DamiosL - przygotowania

Ja jutro będę koło 15 myślę. Zależy od której z pracy wyjdę.

Piszę tego i po wizycie w Żabce pod domem leci właśnie...

Moje ulubione!

Wiem Bo moimi ulubionymi stały się po tym jak je poleciłeś

kurde to chyba ten trening zostanie juz an te uwstawke ;)

Będę Marian!

10.07.2017r

Dziś krótki i na temat. Dzień treningowy - kopyta. Poszło spoko i tym samym mam zaliczony trening każdej partii po raz pierwszy. Już mniej więcej wiem jakimi ciężarami będę mógł operować. Duszno dzisiaj - trochę mi to przeszkadzało w funkcjonowaniu ( strasznie się pociłem... ) i na treningu też sprzymierzeńcem nie było, no, ale z zadyszką, zdychając, mokry jakbym wziął prysznic swoje zrobiłem. Tym bardziej, że zapomniałem zabrać do pracy puchy Extremalla ;-( Satysfakcja z treningu, udanego x2! Dieta standard. Głodny jestem Z bólem stwierdzam końcówkę truskawek, tak jak Łukasz też u siebie pisał :(


Trening - Nogi+Cardio

Siady RAMPA8 (110kg)
Suwnica - 15x200kg/12x200kg/8x210kg/6x220kg
Wyprosty - 15/12/10/8
Uginanie leżąc - 15/12/10/8
MCNPN ze sztangielkami - 15x32kg/10x35kg/10x32kg
Wspięcia na palce - 25/20/15/15

Cardio 20 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h

Dieta

1. Jajo sadzone + warzywa


2. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa

3. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + truskawki + morele + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + morela + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
BCAA - 15g podczas treningu
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

Ładny francuz w leżeniu
Te lody takie dobre to i ja kupię

Ładny pod jakim względem? Tomek, bakaliowe polecamy, razem z Bzykiem! Obowiązkowa pozycja u lodowych smakoszy

11.07.2017r

DNT! Rano standardowo praca, potem do domu odpocząć zjeść i zebrać siły na dalszą walkę z ciężarami. Odliczam już dni do urlopu - zostały dwa bo piątek już wolny <3 Nad morze wyruszam w nocy z soboty na niedziele. Szama standard - jak zwykle zapycham się kapuchą kiszoną

W jakim sklepie znajde jakiś nistkotłuszczowy ser żółty?


Trening - DNT

Dieta

1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka i parówką drobiową nisko tł. + warzywa


2. Kurczak + masło migdałowe + warzywa


3. Kurczak + masło migdałowe + warzywa

4. Whey Pudding + kasza jaglana + truskawki + jabłko + masło migdałowe


5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + nektarynka + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-11 20:11:54

Ser masz Piórko 3% w Tesco i podobno jest w Auchan Gouda 5% o wiele lepsza, ale nie jeżdżę tam, to nie wiem.

Truskawki się kończą dlatego ja tydzień temu kupiłem 5kg u zamrozilem będzie do omletow;) bo po treningu daje świeże owoce;) u mnie piórko czasem jest z zwykłym markecie;)

ja w kaufie kupuje mrozone jak nie ma sezonu. 10zl kg zawsze