DT W Z O R EK

ładny trening i obiętość spora,chciałbym w 1-nym ruchu robić w najwyższej formie to co Ty robisz w seriach jako wypociny :)...........za 2-wa lata i 3 miesiące i 20 dni chcę zaatakować 160 :)

Jawor50

ładny trening i obiętość spora,chciałbym w 1-nym ruchu robić w najwyższej formie to co Ty robisz w seriach jako wypociny :)...........za 2-wa lata i 3 miesiące i 20 dni chcę zaatakować 160 :)

I tak musiałem zmniejszyć ilość zaplanowanych serii , bo cały dzień przerabiałem/udoskonalałem grilla w naszej altanie....w okresie letnim używamy go jako kuchnię na świeżym powietrzu. Dzisiaj między innymi montowałem oświetlenie w środku nad paleniskeim....bo czasami słabo widać

Jawor50
160kg zaatakujesz o wiele wcześniej...

Wzorek...ile dni w tygodniu trenujesz? I czy na każdym treningu robisz ławkę? Bo wiesz..czytam dziennik, ale to trzeba by liczyć itd, łatwiej zapytać

Teraz będę trenować 4 razy w tygodniu...
Poniedziałek i czwartek , klatka z tricepsem.
Wtorek i piątek , barki bok z bicepsem.

Do tego poniedziałek,środa i piątek wchodzą nogi rehabilitacyjnie....chociaż biceps też robię raczej reha , bo ciągle mam niedoprost .

Bywa jednak że trenuję klatę 3 razy w tygodniu, ale to już hardcore...aczkolwiek bardzo lubię taki system , ale to dopiero jak już będę dobrze natrenowany i będzie jakiś konkretny cel np. zawody

Dzisiaj zgodnie z planem...

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 5

160kg x 5
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4

Klatka MONSTER BLUE

180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5

Tricepswyciąg z góry łamanym uchwytem

X x 6 x 5 serii

Ćwiczenia rehabilitacyjne , rozciągające na nogi...

PONIEDZIAŁEK

Trochę mnie dzisiaj przetrzymało w pracy , i wróciłem koło 19-tej.....ale ponieważ dzisiaj postanowiłem rozpocząć na poważnie treningi , dlatego pomimo późnej pory coś zrobiłem

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 5

160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2

Klatkazamieniłem ORANGE na MONSTER BLUEponieważ ten pierwszy jest bardzo mocny ,a to jeszcze nie pora ..

200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2

Tricepsw leżeniu uginanie ramienia z hantelką , do policzka

27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6

Nogi - rehabilitacyjnie 6 serii x 15

Jutro barki i biceps...

Podjąłem decyzję....szykuję się do startu w listopadzie 4-ego

W koszulce czy RAW?

fanslaska

W koszulce czy RAW?

Only RAW dlatego między innymi postanowiłem trenować w MONSTER BLUE ,ponieważ jest słabszy od ORANGE







Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-07-18 22:25:12

Dzisiaj spokojniejszy dzień...

Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu

19kg x 10 x 6 serii

Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian w staniu, uchwyt młotkowy

27kg x 10 x 6 serii

Trochę rehabilitacji...i tyle na dzisiaj