Plan do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1644

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny).
Dzień 1
Klatka+Plecy
1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy
2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata
2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy
Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia 5x8 - plecy
Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 5x8 - plecy

Dzień 2
Nogi+Barki+Brzuch
Przysiady 5x 10 - nogi
Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki
Wyciskanie żołnierskie 5x6-8
Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia
Arnoldki 3x do niepowodzenia
Odwrotne rozpietki 3x10
Dzień 3
Klatka+Plecy
1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x do niepowodzenia plecy
2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata
2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x do niepowodzenia plecy
Martwy ciąg 5x3

Dzień 4
Nogi+Barki+Brzuch
Przysiady 5x 10 - nogi
Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki
Wyciskanie żołnierskie 5x6-8
Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia
Arnoldki 3x do niepowodzenia
Odwrotne rozpietki 3x10
Planki z allachami - brzuch

1-1 i 2-2 to superserie. Co myslicie o takim treningu?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

zajedziesz te barki jak masz wyciskanie potem hantlami do niepowodzenia znowu koljene cwiczenie do niepowodzenia i dlaczego 3 cwiczenia to sa same wyciskania praktycznie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Moltords

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1644

@anubis84 podejrzewałem ze objetośc w barkach za duża, co zatem byś doradził? z tymi superiami to zle? chcialem cos nowego wprowadzic do treningu

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

wg Ciebie co oznacza do niepowodzenia, bo wg mnie 1 seria 10 kg 2-20 3-30 4-40 5-50 6np tu już nie dałeś rady 70 kg
nie do powodzenia to moze być i in 10 serii, nie rozumiem zbytnio tego zamisu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Moltords

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1644

oznacza to juz niemożność powtórzenia jeszcze raz tej samej czynnosci

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Moltords
Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny).
Dzień 1
Klatka+Plecy
1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy
2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata
2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy
Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia 5x8 - plecy
Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 5x8 - plecy

Dzień 2
Nogi+Barki+Brzuch
Przysiady 5x 10 - nogi
Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki
Wyciskanie żołnierskie 5x6-8
Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia
Arnoldki 3x do niepowodzenia
Odwrotne rozpietki 3x10
Dzień 3
Klatka+Plecy
1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x do niepowodzenia plecy
2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata
2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x do niepowodzenia plecy
Martwy ciąg 5x3

Dzień 4
Nogi+Barki+Brzuch
Przysiady 5x 10 - nogi
Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki
Wyciskanie żołnierskie 5x6-8
Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia
Arnoldki 3x do niepowodzenia
Odwrotne rozpietki 3x10
Planki z allachami - brzuch

1-1 i 2-2 to superserie. Co myslicie o takim treningu?

Jaki staż ? Jak wcześniej trenowałeś?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Moltords

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1644

Staż 2 lata, cały czas praktycznie fbw, przeplatajac push pullem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Moltords
@anubis84 podejrzewałem ze objetośc w barkach za duża, co zatem byś doradził? z tymi superiami to zle? chcialem cos nowego wprowadzic do treningu

Początkującemu takie metody nie są potrzebne.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873