Dieta na masę do oceny, 52kg

powiem szczerze, ze jeśli nabiorę trochę tłuszczu to nic się nie stanie bo nie chce być jakimś kulturystą :D a moja waga jest bardzo słaba

Tylko ze tłuszcz do niczego Ci jest potrzebny . To już lepiej byś szczupłym niż zatluszczonym choćby ze względów zdrowotnych


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-07-06 10:51:42

Porównywanie się do kulturysty to abstrakcja.
Generalnie to od Ciebie zależy jak wykorzystasz nasze sugestie, przecież nie będziemy Cie namawiać.

Otłuszczenie jedynie pogorszy Twój stan zdrowia jak i kompozycję sylwetki (nie ma z tego żadnych korzyści).

Jeszcze nie zdajesz sobie sprawy z tego, że jest zupełnie inaczej, niż Ci się wydaje. Lepiej być chudym bez brzucha, niż chudym z brzuchem. Nie podlega to żadnej wątpliwości. Sylwetkę kształtuje się długofalowo. Szybko nic nie osiągniesz. Polecam zacząć od poszerzenia wiedzy:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

ale przestrzegając rygorystycznie ilości kalori, ww, białka i tłuszczy wyliczonych w bmr(tak jak w opisie tematu) pozwoli mi chyba zdrowo przybrać kg?

Nie musisz rygorystycznie byle żeby to było wszystko robione z głowa

a czy do posiłków tj. np. kurczak z ryżem powinno się dokładać jeszcze jakiś warzyw czy nie jest to konieczne?

W podanym przeze mnie linku masz wszystko opisane, jeżeli chodzi o tego typu podstawy.

+ wiele innych artykułów jak:

http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia
http://potreningu.pl/articles/4535/czy-budowaniu-masy-miesniowej-musi-towarzyszyc-przyrost-tluszczu
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

a zwłaszcza dla Ciebie
http://potreningu.pl/articles/4398/czy-w-diecie-na-mase-wieksza-nadwyzka-daje-lepsze-efekty