Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Pewnie w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie"

masti

Pewnie w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie"

Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW
Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps)
Wiosło sztanga 4x20,15,12,10
Podciąganie na drążku 4x8
Wyciąg podchwyt 3x12
Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12
Prosta stojąc 3x10
Łamana modlitewnik 3x10
Młotki 3x10
Przedramiona
Komentarz: każde powtórzenie technicznie tempo 3-0-2. Czas treningu 60min, dawno tak krótkich treningów siłowych nie robiłem.

Nogi
Przysiad tylny 5x20,15,12,10,8
Wykroki bułgarskie 4x20 na stronę
Wyprosty 3x8,8,12 potrójny drop w każdej
Dwójki stojąc 3x12,10,8
Wspięcia 6x25,20,20,20,15,15
Allachy 4x12
Przedramiona
Komentarz: Mimo 4 treningu bez dnia przerwy wchodzą jak nigdy. Mniejsza objętość; obciążenie, przerwy i TUT taki jak przedtem... chyba zostaną ze mną codzienne treningi do czasu jak nie poczuję przesytu. Regeneracja rewelacyjna. Sen po 8-10 godzin zasypiam momentalnie i śpię jak niemowlę bez przerw. To chyba zasługa pozytywnego podejścia do życia i zerowego stresu....na dzień dzisiejszy. Spokojnie mogę zaliczać dwie sesje siłowe dziennie ale to było by zbyt dużo szczęścia


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-07-04 20:10:52

Takiego snu jak Twój to mi brakuje.

ojan

Takiego snu jak Twój to mi brakuje.

No to po prostu trzeba mieć wszystko gdzieś i po prostu iść spać

Push (klatka, barki bok przód, triceps, brzuch, przedramie)
Sztanga płasko 5x20,15,12,12,10
Sztanga skos ujemny 3x12,10,10
Rozpiętki płaska 3x12
Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Wznosy bok ławka skos 3x8
Wznosy przód 3x10,10 podwójny drop w każdej
Francuz leżąc 3x10,8,8
Francuz siedząc na wyciągu 3x10
Prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt 3x15
Wznosy na skosie z obciążeniem 3x12 łączone ze skrętami na skosie 3x12 łączone ze spięciami bez obciążenia 3xmax
Przedramiona nawijanie na wałek 6xmax , talerze 3xmax
Komentarz: jak codzień czyli zaj**iśc... Dzisiaj trening w południe dla odmiany i weszło niesamowicie. Wszystkie powtórzenia ze 100% techniką, bez szarpnięć i oszukań, tempo 2-0-2. Zastanawiam się nad przeniesieniem treningów na rano. A może rano jeden wieczorem drugichora psychika zaczyna kombinację

Dziękuję za dobrą radę
Niestety, robię tak lecz śpię jedynie 1,5- 2 godzin i budzę się.

Kombinujesz Ty a "chora psychika" jest gdzieś poza Tobą

Da się"mieć wszystko gdzieś"?

Wołodia

Da się"mieć wszystko gdzieś"?

To "wszystko" czego nie można rozwiązać, a życie utrudniato można...

Pull (plecy, biceps, barki tył)
Wiosło T sztanga 5x20,15,12,10,8
Wyciąg poziomo 5x15,15,12,10,8
Wyciąg na prostych 3x15,12,10
Szrugsy 3x15 łączone z facepull 3x15,12,10
Supinacja stojąc 3x15,12,10
Supinacja siedząc oparcie o udo 3x12
Młotki 3x10
Komentarz: kolejny trening w południe i po raz kolejny bardzo udany. Wczoraj wieczorem spacer 1h w lesie dla uspokojenia kortyzolu przed snem...dzisiaj pewnie też.
Muszę zrobić chociaż jeden dzień OFF bo coś mi za podejrzanie to wygląda...siódmy trening (push/pull/legs) pod rząd i zero oznak przemęczenia, zmęczenia czy coś tam...siła, wytrzymałość, psychika, sen, regeneracja na plus. Aż jak pierd.... to na tańce się zapiszę...Jutro nogi, a weekend OFF
P.S. chyba cholerny efekt, stan Flow...do zajechania jeden krok

Widać, że na wiele Cię stać!
A pokazać się na scenie to brak Ci pewności?
A może jednak celujesz na jesienne DEBIUTY ?