systemy treningowe

witam, do tej pory korzystałem tylko z stały ciężar, progresja i rampa zamknięta - chciałbym teraz zmienić metodę - jakie mogę jeszcze wybrać jako osoba ze stażem rok

mp199501

Autoregulacja? Pierwsze slysze, co to jest?;) szukalem na forum ale nic nie znalazlem konkretnego.

Autoregulacja to manipulowanie intensywnością i objętością tak aby spełnić założenia treningowe np w jednym mikrocyklu ( tygodniu) treningowym. Nie zawsze z różnych powodów można wykonać trening lub jest on słabszy niż zwykle zaplanowałeś. Jeśli masz np 3 dni treningu i jednego nie uda Ci się zrobić to albo go przerzucasz do kolejnego tygodnia albo rozbijasz i dokładasz do pozostałych tak aby założenia tygodniowe spełnić. Albo robisz go o mniejszej objętości czy intensywności. To taki sposób podejścia do terningu często spotykana u Christiana Thibaudeau

Wrzuć ankietę bo nic o tobie nie wiemy, więc ciężko coś doradzić.

Dlaczego chcesz coś zmieniać w prowadzeniu progresji ? Postępy się zatrzymały ? Jakim planem trenujesz?

Nie, ale zmieniam plan i chcialbym dac.coś nowego, postepy są. Push pull będzie

Jak ułożysz push pull na podstawowych ćwiczeniach to dobrze się sprawdzi rampa. Nie zmieniaj za wiele na raz w planach treningowych bo nie ma takiej potrzeby

Rampa w kazdym cwiczeniu ? Zamknięta czy otwarta?

W ćwiczeniach bazowych możesz dać rampę otwartą ale więcej niż 5-6 serii bym nie ładował.
A w małych 3-4 serie na stałym ciężarze.

a mógłbyś mi wyjaśnić jak zaniżyć ciężar na początku planu w rampie otwartej, czy jest w ogole możliwe? Chodzi mi żeby zaniżyc po to żeby skutecznie progresować.

Zależy to w dużej mierze od tego na jakim etapie jesteś i na jakich ciężarach operujesz aktualnie.
Ja zaniżam ok 15-20% ciężary na początku każdego mikrocyklu choć to zależy od wielu czynników i metod jakie zawieram w treningu.
Przy rampie oczywiście autoregulacja.

Autoregulacja? Pierwsze slysze, co to jest?;) szukalem na forum ale nic nie znalazlem konkretnego.

Myślę, że chodzi o to, że musisz wyczuć/ustalić po prostu odpowiednie obciążenie