...
Napisał(a)
witam, do tej pory korzystałem tylko z stały ciężar, progresja i rampa zamknięta - chciałbym teraz zmienić metodę - jakie mogę jeszcze wybrać jako osoba ze stażem rok
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
mp199501Autoregulacja? Pierwsze slysze, co to jest?;) szukalem na forum ale nic nie znalazlem konkretnego.
Autoregulacja to manipulowanie intensywnością i objętością tak aby spełnić założenia treningowe np w jednym mikrocyklu ( tygodniu) treningowym. Nie zawsze z różnych powodów można wykonać trening lub jest on słabszy niż zwykle zaplanowałeś. Jeśli masz np 3 dni treningu i jednego nie uda Ci się zrobić to albo go przerzucasz do kolejnego tygodnia albo rozbijasz i dokładasz do pozostałych tak aby założenia tygodniowe spełnić. Albo robisz go o mniejszej objętości czy intensywności. To taki sposób podejścia do terningu często spotykana u Christiana Thibaudeau
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wrzuć ankietę bo nic o tobie nie wiemy, więc ciężko coś doradzić.
...
Napisał(a)
Dlaczego chcesz coś zmieniać w prowadzeniu progresji ? Postępy się zatrzymały ? Jakim planem trenujesz?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jak ułożysz push pull na podstawowych ćwiczeniach to dobrze się sprawdzi rampa. Nie zmieniaj za wiele na raz w planach treningowych bo nie ma takiej potrzeby
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
W ćwiczeniach bazowych możesz dać rampę otwartą ale więcej niż 5-6 serii bym nie ładował.
A w małych 3-4 serie na stałym ciężarze.
A w małych 3-4 serie na stałym ciężarze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
a mógłbyś mi wyjaśnić jak zaniżyć ciężar na początku planu w rampie otwartej, czy jest w ogole możliwe? Chodzi mi żeby zaniżyc po to żeby skutecznie progresować.
...
Napisał(a)
Zależy to w dużej mierze od tego na jakim etapie jesteś i na jakich ciężarach operujesz aktualnie.
Ja zaniżam ok 15-20% ciężary na początku każdego mikrocyklu choć to zależy od wielu czynników i metod jakie zawieram w treningu.
Przy rampie oczywiście autoregulacja.
Ja zaniżam ok 15-20% ciężary na początku każdego mikrocyklu choć to zależy od wielu czynników i metod jakie zawieram w treningu.
Przy rampie oczywiście autoregulacja.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Autoregulacja? Pierwsze slysze, co to jest?;) szukalem na forum ale nic nie znalazlem konkretnego.
...
Napisał(a)
Myślę, że chodzi o to, że musisz wyczuć/ustalić po prostu odpowiednie obciążenie
Polecane artykuły