Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Czy ten dzień jest okej?

http://prntscr.com/foivgs

Co mogę dodać by było 1800 kalorii?


Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : ~84

Wzrost : 177 cm

Cel treningowy : Redukcja do 75 kg

Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie tych ćwiczeń co dałem w zalaczniku

Uprawiane inne sporty : Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie, ale siłownia jest gdzieś w okolicy.

Dieta : https://www.sfd.pl/-t527693.html

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: W załączniku

Zupy krem na redukcji są świetnym rozwiązaniem (pomagają kontrolować łaknienie).
Co do soli to jak poprzednicy wyżej, nie ma to znaczenia .

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

A da się jakoś ułożyć dietę bez śniadania?

Harertz

A da się jakoś ułożyć dietę bez śniadania?

śniadanie możes z zjeść nawet o 12. Liczy się dzienny bilans kcal A nawet tygodniowy. JedZ tak abyś nie był głodny i zmęczony A jednocześnie miał siłę i funkcjonował normalnie .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-28 07:20:23

1800kcal to głodówka która może doprowadzić do degrengolady metabolicznej.

Niskokaloryczne diety odchudzające w sposób skuteczny mogą utrudnić proces lipolizy, a tym samym nasilać procesy kataboliczne. Organizm w sytuacji kryzysowej czyli w warunkach niskiej dostępności pokarmu maksymalnie spowalnia procesy przemiany materii.

dudee

1800kcal to głodówka która może doprowadzić do degrengolady metabolicznej.

Niskokaloryczne diety odchudzające w sposób skuteczny mogą utrudnić proces lipolizy, a tym samym nasilać procesy kataboliczne. Organizm w sytuacji kryzysowej czyli w warunkach niskiej dostępności pokarmu maksymalnie spowalnia procesy przemiany materii.

Ja właśnie mam problemy z kaloriami.. Dzisiaj chyba zjadlem ~2000 kalorii.

A co do tego sprawdzania kalorycznosci to nie rozumiem TEA, TEF i NEAT



Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-29 01:45:18

Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-29 01:48:17

Redukować powinieneś tkankę tłuszczową a nie masę ciała. Ważne są obwody a nie kg. Czego dokładnie nie rozumiesz w tych skrótach? Przecież masz podabe na przykładzie co i jak.

A co z parówkami? Można je jeść?

Nie , to kiepski produkt

Unikać należy wszelkiej przetworzonej żywności. Definicji i przykładów jej raczej nie trzeba nikomu przedstawiać. Łatwo można się domyślić, co jest a co nie jest przetworzone.

A zupy w diecie można jeść? Przetworozne czyli te wszystkie pasztety,parówki kupne itd? A co z wędlinami?