Plan trenigowy start 2. 7. 2017
Wtorek: Gora ciala
1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12
2. Opuszczanie na drążku 3x12
3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12
4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14
6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12
7. Wyciskanie sztangielek 4x12
8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min
Sroda: Dol ciala
1. Prostowanie nog na maszynie 4x12
2. Przysiad bułgarski 4x15 na strone
3. Wznosy bioder na maszynie 4x12
4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone
5. Uginanie nog na maszynie 4x12
6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15
Piatek: Gora ciala
1. Wyciskanie sztangi 3x10
2. lawka rzymska 4x14
3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12
4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12
5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone
6. Plank „padnij-powstan” 3 x max
Sobota: Dol ciala
1.
Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12
2. KMC 4x12
3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone
4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone
5. Hip thrust 4x12
6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15