góra dół do oceny

A moze.dolozyc te.kolka po 0,5 kg? Czyli zamiast 18x10 robić 19x10

Jeśli masz możliwość takiego dawkowania ciężaru to jak najbardziej. Oczywiście możesz tak robić.

cm1995

Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow.

A jak technika ? Ściągasz łopatki ?

Staram sie ściągać ale wiadomo jak to jest przy wiekszych ciezarach, jeszcze tak tego nie czuje

Pewne rzeczy przychodzą z czasem. Jak te ciężary będą rosły to i będzie się poprawić technika bo jak technika będzie kiepska to w pewnym momencie będzie ściana i koniec.

Trenuj dalej . Jeśli będziesz się dobrze odżywiał to siła zacznie stopniowo wzrastać .


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-30 16:31:31

Dołożyłem dzisiaj po te 0,5 na strone i było naprawdę ciężko, nie wiem czy znowu za dwa treningi dam radę dołożyć kolejny kilogram na te hantle. Nie dokładać za wszelką cene? Czy w bojach dodatkowych np. uginanie hantlą młotkowo dokładać dopiero gdy czuje się na siłach tak, bo to nie główny bój?

cm1995

Dołożyłem dzisiaj po te 0,5 na strone i było naprawdę ciężko, nie wiem czy znowu za dwa treningi dam radę dołożyć kolejny kilogram na te hantle. Nie dokładać za wszelką cene? Czy w bojach dodatkowych np. uginanie hantlą młotkowo dokładać dopiero gdy czuje się na siłach tak, bo to nie główny bój?

Powtarzaj dopóki nie zrobisz wszystkich powtórzeń z zapasem. Jeśli siła nie idzie to znaczy, że trening albo technika leży.

Nie dokładaj za wszelką cenę bo to prędzej czy później może się skończyć kontuzją więc wszystko w granicach rozsądku.

Ok zobaczymy jak to będzie bedę pisał w tym temacie, a jeszcze zapytam się o taki sposób dokładania ciężaru w treningu, mój max dla mc 60 kg to 12 pow

Robie mc 4x12

seria rozgrzewkowa 25 kg x 12

serie robocze

40 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 12
55 kg x 12 (nowy plan więc trochę zaniżam ciężar żeby progresja szła)

czy warto to stosować?