moje pytania odnośnie treningu

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu:
1. Trenuję splitem na siłowni, jem 4 posiłki dziennie i trenuję tenisa ziemnego 2 h dziennie - trenować tenisa mogę od 6 do 9 rano lub od 20 do 22na wieczór ( mniejszy wiatr) pracuję od 15 do 19 - o której najlepiej robić trening i kiedy trenować tenisa?

2. Jak progresujecie w ćwiczeniach gdzie używa się mniejszych ciężarów, tak jak arnoldki itd. jeśli na początku planu założe np. 13 kg to za dwa miesiące gdy kończe plan mam 15-16 kg przy tych samych powtórzeniach, progresja nie idzie tak dobrze jak w MC na przykład

3. odwodzenie hantli bokiem siedząc lub stojąc, wyciskanie francuskie stojąc lub siedząc itd. - czy wybierając wariant stojąc lub siedząc pobudzamy inne mieśnie czy bez różnicy co wybiore

4. Jaki najlepszy suplement na twardy sen i regeneracje podczas snu?

5. Jeśli gram tenisa to podjadam sobie banany które mam w bilansie - mogę tak robić?

6. czy mogę pić bcaa podczas treningu tenisa jak i podczas treningu siłowego?

Dlatego jak czytam tenis to od razu mam przed oczami męczący trening z potem lejącym się po plecach. Więc to zależy od intensywności może się da to pogodzić ale trening tenisa też nie ma sensu rozwlekać. Przychodzisz robisz swoje i do domu.
To samo z siłownią. Telefon w szatni zostawiasz, wchodzisz na salę szybką męska robota i do domu jedzenie i regeneracja.

1. Najlepiej po 2-3 godzinach po porannym treningu tenisa zrób trening siłowy.
2. Małe skoki ciężaru. W ćwiczeniach gdzie jest ciężko siłowo progres będzie szybszy.
3. W wersja siedząc masz mniejsze możliwości oszukiwania w ruchu więc z reguły są trudniejsze.
4. To zależy czy problemy są stałe ze snem czy tylko od czasu do czasu.
5. Jeśli mieszczą się w bilansie to oczywiście, że możesz.
6. tak

Dzięki za odpowiedź a czy w ogóle robienie masy przy grze w tenisa jest mozliwe czy regeneracja jest zaburzona? Oczywiście nie chce ważyć 120kg tylko zrobić plażową sylwetkę zeby nie przeszkadzala mi w tenisie na poziomie amatorskim/powiatowym

Nie będzie to łatwe bo aktywność fizyczną masz bardzo dużą. Ale jak dieta będzie na odpowiednim poziomie to zbudować co nieco jesteś w stanie.

A jeśli teraz przystopowal z tenisem np.na rok i przez rok budował sylwetke to potem byloby mi pewnie latwiej utrzymać niż budować?

Oczywiście. Żeby budować masę mięśniową musisz trenować siłowo, mieć nadwyżkę kaloryczną i odpowiednią regenerację. Duża ilość tenisa nie pomaga.

To chyba tak zrobie:) teraz stopuje z tenisem robie sylwetke jak uznam że sylwetka jest spoko to wracam do tenisa. Dzięki. I tak w ogóle miałem temat z dietą w odzywianiu a teraz jest not found - dlaczego?

Nie mam pojęcia dlaczego może jakiś problem z tematem jak się sprawa powtórzy to ewentualnie załóż nowy.

Troszkę mnie zasmuciles bo myślałem że dam rade zrobić fajną sylwetke i ciągle grać w tenisa. Z jednej strony tenis jest moją pasją - do tego dochodzą dobre wyniki ale z drugiej również marzy mi się fajna, plażowa sylwetka (dobrze że chociaż nie zamarzylo mi się zostanie kulturysta;) Ale dziękuję Ci za te porady teraz wiem na czym stoję, pozdrawiam

To nie jest tak, że musisz rezygnować całkiem. Tylko 2 godziny dziennie to na prawdę sporo. Jak jesteś w stanie się dobrze regenerować i jeść z nadwyżką kaloryczną to da się budować masę. Ale będzie to utrudnione.

A może to być jakaś zaleta że byłem endomorfikiem i moje treningi nie są bardzo intensywne tzn. Trochę poserwuje odpoczne, potem poodbijam forehand zmecze się to odpoczne - nigdy nie mam tak że się strasznie spoce na tenisie albo coś cwicze z maszyną i ona podaje pilki tam gdzie chce i nie muszę biegać po calym korcie. Poza tym moglbym zmniejszyć jeszcze intensywność i trenowac np. 3h dziennie ale lżej - co o tym myślisz? Mam swoj wlasny kort także to nie problem. No i w zimę trenuje mniej tenisa może wtedy skupić sie na masie.