Monohydrat kreatyny - zapytanie o jej szkodliwość oraz stosowanie z gainerem

Witam.
Nabyłem ostatnio monohydrat kreatyny od K** za 24zł.
Zdarzyło mi się przeczytać gdzieś, że taka kreatyna może szkodzić na serce.
Ludzie pisali, że bolało ich potem serce, że ciśnienie było znacznie podniesione etc
Przyznam, że troszkę się 'wystraszyłem' i niezbyt wiem, czy pokusić się o stosowanie tego.
Czytałem także o tym, ze ludzie mieli problemy z erekcją po stosowaniu kreatyny, ale tyle jest sprzecznych opinii na ten temat, że nie mam już pojęcia, jak jest...
Z tego co się orientuję to kreatyna leci na mięśnie szkieletowe, a serce oczywiście nim nie jest.

Moje pytanie zatem brzmi:

1. Czy mając zazwyczaj nieco niższe ciśnienie mogę śmiało stosować ten monohydrat kreatyny w ilości 5g jeden raz dziennie po treningu(tyle mam zapisane w swoim planie suplementacji od trenera) + gainer Activlab Mass Up, który ma w sobie 2g kreatyny? Gainer robi mi po prostu za nadrobienie diety.

2. Ile prawdy jest w tym, że taki monohydrat kreatyny może mi zaszkodzić na serce, że mogą pojawiac się bóle w sercu, nadciśnienie tętnicze etc + problemy z erekcją?



Dodam, że jestem ektomorfikiem, bf na poziomie 11-12%, 19 lat.
Nie pijam kawy, energetyków etc

Kreatyna ,w szczególności monohydrat to najlepiej przebadana i znana na rynku suplementów substancja od ponad 20 lat, tak więc przeczytałeś gdzieś jakieś bajki i brednie

nic co wypisałeś z pkt 2 nie ma wspólnego na pewno z kreatyną , koniec i kropka

Uspokoiłeś mnie trochę.

A odpowiedziałbyś mi, proszę, na pierwsze pytanie? Chodzi o łączenie monohydratu wraz z tym gainerem.

Czy 5g monohydratu oraz 2g kreatyny z gainera to niezbyt dużo? A może powinienem brać 3g monohydratu, a reszta z gainera?
DOdam, że gainer stosuję w godzinach wieczornych, a treningi mam rano.

W planie suplementacji trener zalecił stosować 5g monohydratu PO treningu(nie wiem dlaczego nie przed, więc mógłbyś mi wytłumaczyć proszę).

Dawkowanie standardowe to 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien wolny, wiec jak masz 5+2 to na pewno nie jest za duzo, bedzie ok lub jeszcze do porcji gainera mozesz dorzucic te okolo 2-3 g monoydratu

Gainer w godzinach wieczornych, o ile to nie jest pora po treningu ,to słabe rozwiazanie. Tak szybko wchłanialne kalorie i spora ilosc węgli mogą wpływać negatywnie na jakość sylwetki, lepiej go rozplawanoć jakoś w ciągu dni lub w porze po treningowej - przede wszytkim

Po treningu to najważeniejsza z pór do przyjecie zarówno skladnikow odzywczych z jedzenia jak i suplementów różnego rodzaju, w celach regeneracyjno-anabolicznych nie ma lepszej pory, wiec jak najbardziej jest ok te 5g po treningu , mozesz druga porcje dorzucic np. rano , w dni wolne tylko rano wystarczy

kreatyna nie wykazuje dzialania szkodliwego, nawet w suplementacji 4 latniej, nie miala wplywu na zmiane markerow pracy watroby czy tez nerek
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680457
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988

Pocieszyliście mnie Panowie.

Czyli rozumiem, że w kwestii związanej z sercem etc mogę spać spokojnie + nie muszę martwić się tym, że zazwyczaj mam nieco niższe ciśnienie i monohydrat mi zaszkodzi.

Dobra, a powiedzcie mi jeszcze, proszę, ile właśnie w tym jest prawdy, że kreatyna podnosi ciśnienie?
Jedni piszą, że tak, a inni że nie.

Gainer stosuj tylko po treningowo ze względu na jego przetworzony skład.

Sama w sobie kreatyna nie podnosi ciśnienia, jedynie poprzez retencje wody może ciut podskoczyć. U zdrowej osoby jest to nie zauważalne

Czyli 5g monohydratu kreatyny po treningu oraz gainer po treningu? Okej.
Od razu po samym treningu mam to zastosować, czy 30-40min nie zrobi różnicy?

nie zrobi roznicy

A tego Mass Upa masz już zakupionego? Bo jeśli jeszcze nie kupiłeś, a bardzo potrzebujesz to bym na Twoim miejscu rozważył zmianę na innego ;)

no faktycznie, produtk troche slaby skladowo, jednak po treningu jako uzupelnienie energii jeszcze ujdzie