DT Minia

DT:
Rozgrzewka 7 min spinning
1. Inverted rows 2x10, 1 x8 ledwo,ledwo ciezko sie dzwigam...
2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce poziomej 4x12 8kg
3. Wioslowanie polsztanga w opadzie 4x12 20 kg
4. Wyciskanie zolnierskie sztangi, stojąc 2x12 10 kg, 2x10 15 kg
5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, z rotacja, stojąc 3x12 6kg
6. Wyciskanie sztangi, lezac 4x10 sama sztanga
7. Plank 1 min 10 sek/ 30 sek przerwy/ 60 sek/ 30 sek przerwy/ 55 sek

Dzieki. Dzem i tak pewnie zastapie mrozonymi truskawkami, jednak czasami uzyje tego sklepowego, jest czysty, bezcukrowy, bezslodzikowy, owoce i sok jablkowy, z jogurtu kokosowego tez pewnie nie zrezygnuje, jogurtu naturalnego uzywam sporadycznie, unikam nabialu, oprocz jajek, musli wlasnej roboty, za kazdym razem inny sklad, ale wiem co jem

Kolejne miski 19.20.06. 2017
Nie robie rozpiski na niedziele, mam Komunie corki, wiec pojdziemy do restauracji chinskiej, raczej i tak wybiore cos zdrowszego.
Zjem pewnie tez cos slodkiego. Zreszta i tak raz w miesiacu mam taki dzien. W tym roku to juz 6-ty dzien z cukrem, pozostale bez
Powoli mysle o zmianie planu treningowego, koncze 6 tydzien.
Bardzo bede prosila o pomoc w tym zakresie, szczerze mowiac to jestem zielona w tym temacie.
Moze jest jakis artykul na forum jak to robic?

Dzisiejszy trening
Rozgrzewka: 7 min spinning
1. Przysiady ze sztanga z tylu 1x10 10 kg, 1x4 10 kg (przy 4 razie prawie przewrocilam sie do przodu, wciaz mam problem z utrzymaniem rownowagi), 2x12 sama sztanga
2. Wykroki ze sztanga 4x15 na strone 15 kg
3. Martwy ciag na prostych nogach 4x10 20kg
4. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 52 kg
Spinning: 15 min

Domi Nz

Kolejne miski 19.20.06. 2017
Powoli mysle o zmianie planu treningowego, koncze 6 tydzien.
Bardzo bede prosila o pomoc w tym zakresie, szczerze mowiac to jestem zielona w tym temacie.
Moze jest jakis artykul na forum jak to robic?

są arty i są gotowce.
o konstruowaniu planu możesz poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/Wzorzec_poprawnego_planu_treningowego_[vademecum]-t1140936.html
możesz również wziąć coś gotowego, co już sporo osób na forum wypróbowało:
- wersja bardziej ogólna: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
- lub dedykowane plany z działu Ladies dla kobiet: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html & https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Domi spinning to miesnie rozgrzeje ale jezeli lecisz z rownowagi w przysiadzie z tak mala waga to jest problem z mobilnoscia stawow i rownowaga sily. Warto wlaczyc pare cwiczen na mobilnosc stawu skokowego, biodrowego, odcinka piersiowego i tylnej tasmy powieziowej. Bo sam rower to za malo.

Dziekuje Padme, na pewno skorzystam, w tym tygodniu sie za to wezme. A moze i jeszcze dzis :)
Tetiszeri to racja, obciazenie tak naprawde zadne, wlacze te cwiczenia do rozgrzewki. Szczerze mowiac to nawet nie wiem jakie to sa cwiczenia, wygogluje sobie :)

Wczorajszy treningos
1. Podciaganie na drążku na maszynie
2x10, 1x9
2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x10 9kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12 22,5kg, 2x10 25kg
4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 6kg
5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 15 kg
6. Pompki 3x10
7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12

Ogolnie wszystko idzie zgodnie z planem, panuje nad miska, co mnie bardzo cieszy.
Zaczelam juz ukladanie planu na kolejne tygodnie. Arty mega przydatne, nie tak latwo uklada sie plan, jak myslalam :)

Dzisiaj juz po treningu, wypadly mi w pracy 2 godziny, wiec skoczylam na silke, a ze bylam 2 godziny po sniadaniu to ladnie pasowalo :). Po silce zjadlam sushi i zmienilam ostatni posilek w dzienniku, bo byly tam owoce, przewidziane po treningu... Miske zalaczam.
A sam trening:
Przed rozgrzewka
1. Przysiad klasyczny 3x12 (sama sztanga 20 kg)
2. KMC 4x10 20 kg
3. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x12 90 kg
4. Wpięcia na palce na maszynie 4x20 52kg
Krotki marsz w szybkim tempie.
Cwiczenia na mobilnosc ogarniete, staruje z nimi od jutra, mam nadzieje, robic je kazdego dnia, w DT, przed treningiem.
Wciaz pracuje nad nowym planem treningowym...

To jak już wymyślisz plan wrzuć do oceny. Przynajmniej się upewnisz że wszystko jest ok. Czasem jakiś głupi duperel w ładnej całości potrafi zepsuć bardzo dobry plan. Warto takie elementy eliminować.