jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Giaurnemo

isdolan, muszę pochwalić Ciebie za to, że pomimo nawału zajęć starasz się nie zaniedbywać treningów
Oby tak dalej a miejmy nadzieję, że efekty Twojej pracy będą Ciebie satysfakcjonujące

Dziekuję . To własnie jest motywacja do jeszcze intensywniejszej pracy nad sobą

Dzisiaj właściwie leniwa niedziela . Dłużej pospałem, śniadanko, kawka z masłem i olejem kokosowym i do tego ciastko z kremem , a co raz w tygodniu można . Przy kawie zagraliśmy z żoną w kości a potem leniwy spacerek, obiad po obiedzie graliśmy w scrabble a wieczorem zapowiadany trening brzucha .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 6p

Wznosy tułowia ze sztangą ( było lepiej, ale nogi oporowałem o ścianę )
16 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami tułowia
5s x 15p

Skłony boczne z hantlą
20 kg x 5s x 15p na każdą stronę

Skręty tułowia ze sztanga na barkach stojąc
5s x 15p na każdą stronę

Tyle na dzisiaj . Jutro nocna zmiana, na pewno coś tam poćwiczę ale na razie nie planuję nic konkretnego, pójdę na żywioł





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-06-11 23:02:25

Męczące są te niedogodności na forum, wczoraj nie umiałem sie zalogować a jak sie zalogowałem to nie mogłem nic napisać. dzisiaj z zalogowaniem bez problemu napisałem pare postów ale chyba tylko jeden opublikowało . Trudno to jak z treningiem raz pod górkę raz z górki.

Wczoraj z braku czasu szybciutki okrojony trening
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp


Pompki
- 5s x 10p

Bear Complex
28kg x 5s x 7p

Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia
30p x 5s

Rozciaganie


Dzisiaj brzuch właściwie tak jak w niedzielę

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
2s x 7p
3s x 6p

Wznosy tułowia ze sztangą ( było lepiej, ale nogi oporowałem o ścianę )
16 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami tułowia
5s x 15p

Skłony boczne z hantlą
20 kg x 5s x 15p na każdą stronę

Skręty tułowia ze sztanga na barkach stojąc
5s x 20p na każdą stronę

Dzisiaj ostatnia nocka i od jutra do końca czerwca pierwszy letni urlop



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-06-13 15:45:52

Zainstaluj sobie Google chrome.
Na IE też nie potrafię nic napisać

Jak to pierwszy letni urlop? To ile Ty chcesz mieć urlopie?

Gwid

Jak to pierwszy letni urlop? To ile Ty chcesz mieć urlopie?

Gwid nie widzisz rospisek treningowych Jsdolan ,przy takich treningach należy się 3 -y urlopy letnie ,1 jesienny oraz 2-wa zimowe

ojan

Zainstaluj sobie Google chrome.
Na IE też nie potrafię nic napisać

Janie mam Chroma od dawna i własnie też się cuda dzieją. Wczoraj w pracy mogłem tylko sobie poczytac forum ale niestety nie moglem nic napisać

Jawor50

Gwid

Jak to pierwszy letni urlop? To ile Ty chcesz mieć urlopie?

Gwid nie widzisz rospisek treningowych Jsdolan ,przy takich treningach należy się 3 -y urlopy letnie ,1 jesienny oraz 2-wa zimowe

He, He . No Jawor przyjacielu prawie zgadłeś . Mam urlop w czerwcu, 3 tygodnie w sierpniu jadę nad morze, 2 tygodnie we wrześniu jadę w góry albo gdzieś na ryby, w grudniu tydzień, no i luty albo marzec na około 2 tygodnie na narty . Taka praca, albo pracuje prawie dziennie albo mam tyle wolnego

Gdy będę w Twoim wieku, za jakieś10 lat, mam nadzieję że zdążę naprawić wszystko co do tej pory schrzaniłem lub schrzanię i też zamiast z roboty do roboty, będę mógł pojechać na urlop
Gwidzie, masz własną firmę. Tobie urlop nie przysługuje

_Szajba_

Gdy będę w Twoim wieku, za jakieś10 lat, mam nadzieję że zdążę naprawić wszystko co do tej pory schrzaniłem lub schrzanię i też zamiast z roboty do roboty, będę mógł pojechać na urlop
Gwidzie, masz własną firmę. Tobie urlop nie przysługuje

Szajba jak byś wiedział ile ja rzeczy w życiu spieprzyłem a ile czasu pokory i wytrwałości trzeba było żeby choć część naprawić. Ale i tak twierdzę że jestem w czepku urodzony i ciesze się z tego co mam i mogę śmiało powiedzieć że jestem szczęśliwy

Tymczasem dzisiaj wieczorem

Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie,
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
50kg x 5p
55kg x 5p x 5s

Przysiady ze sztanga na barkach -
-50kg, x 5p
- 60kg, x 5p
- 70kg, x 5p
- 77kg, x 5p x 5s

asysty

Wyciskanie sztangi stojąc -
30kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46kg x 5s x 10p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce
20kg x 20p x 5s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
16kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Tyle na dziś. Jutro rodzinna impreza muszę uważać żeby się nie obeżreć bo wieczorem planuje brzuch .