Trening Jim’a Wendler’a. 5 3 1 oraz bieganie

Witam, kończę właśnie 2 cykl treningowy 5/3/1 i zastanawiam się nad dorzuceniem po każdym treningu 20 minut biegania po klatce i barkach oraz ewentualnie inne cardio po przysiadach i martwym. Czy nie wpłynie mi to negatywnie na progres w treningu siłowym ? Jak dorzucić cardio tak by nie zaburzyć cyklu. Dietę trzymam 3,5t kcal czy może po 4 cyklach dopiero przejść na jakiś okres redukcji obciąć kcal i wtedy redukować ?

A w jakim celu chcesz wprowadzić te aeroby ? teraz jesteś na nadwyżce kalorycznej ?

Wendler zaleca cardio (w jego wersji, czyli jego ulubione sprinty pod górę, prowler lub skakankę) w dni nietreningowe.

Niestety zauważyłem rosnący brzuch tragedii nie ma bo wysoki jestem ale nie chciałbym się zalać

No to zrewiduj też w pierwszej kolejności dietę czy nadwyżka kaloryczna nie jest zbyt wysoka. Może tutaj tkwi problem.

sugerujesz obcięcie węgli mam rozumieć ? na obecną chwilę jem około 180g białka , 100 gram tłuszczy i resztę uzupełniam węglami co łącznie ma mi dać jakieś 3400-3500 kcal


Zmieniony przez - lucjusz22 w dniu 2017-06-13 13:15:29

Zalewanie jest od nadwyżki kalorycznej innej opcji nie ma więc delikatnie możesz przyciąć albo wprowadzić rotację.