Dieta do oceny. Redukcja 66kg

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat, 66kg wagi i zacząłem od niedawna ćwiczyć naprzemiennie trening FBW + cardio i interwały. Mam lekkie lipo, którego chciałbym się pozbyć. Wiem, że na planie ucięte jest za dużo kcal jak na pierwszy raz ale po prostu nie mam czego tu dorzucić więcej. Jak tak sobie policzyłem ile jem w ciągu dnia normalnie to wychodziło ledwo 2tyś kcal. Nie czułem się jakoś źle przy jedzeniu 2 tys kcal dziennie, nie odczuwałem głodu ani nic.

Przy takim poziomie takanki mięśniowej (niskim) dieta z ujemnym bilansem kalorycznym będzie problem pogłębiać, estetyka sylwetki się nie poprawi. Jeśli natomiast dążysz do wychudzenia, to na tym forum raczej wsparcia w tym dążeniu nie otrzymasz.

Pierwszy raz widzę jak ktoś wlicza herbatę bez cukru haha :D
Ustal sobie 2100kcal i na takim redukuj, po 2-3 tygodniach utnij do 2000.
Przy twojej wadze i z racji tego, że nic nie ćwiczyłeś waga będzie mogła stać w miejscu a tłuszcz dalej się palić dlatego bardziej niż na wagę patrz na swój wygląd i rób pomiary (klatka, ramię, brzuch, udo, łydka).
Podnieś trochę białko kosztem węgli, tłuszcze obetnij do 50g.
Staraj się nie jeść tyle chleba a najlepiej wgl. go nie stosuj, zamiast tego daj makaron pelnoziarnisty, (ja chleb jem raz na 3 dni gdzieś). Nie smaż w panierce, to na czym smażysz również wliczasz do jadłospisu.
Ze spalaczem się nie spiesz, redukcja to maraton nie sprint :p

targowsky

Pierwszy raz widzę jak ktoś wlicza herbatę bez cukru haha :D
Ustal sobie 2100kcal i na takim redukuj, po 2-3 tygodniach utnij do 2000.
Przy twojej wadze i z racji tego, że nic nie ćwiczyłeś waga będzie mogła stać w miejscu a tłuszcz dalej się palić dlatego bardziej niż na wagę patrz na swój wygląd i rób pomiary (klatka, ramię, brzuch, udo, łydka).
Podnieś trochę białko kosztem węgli, tłuszcze obetnij do 50g.
Staraj się nie jeść tyle chleba a najlepiej wgl. go nie stosuj, zamiast tego daj makaron pelnoziarnisty, (ja chleb jem raz na 3 dni gdzieś). Nie smaż w panierce, to na czym smażysz również wliczasz do jadłospisu.
Ze spalaczem się nie spiesz, redukcja to maraton nie sprint :p

WHAT?? co za banialuki :)
Jak mozesz doradzac nt kalorii skoro autor nei wypełnił ankiety i nie mamy pojecia jaka aktywność itp .

A reszty nie ma co komentować

Wstaw autorze ankiete działu

Wypełnił za to formularz w którym napisał jaka jest jego aktywność sportowa, do tego dodał, że liczył ile średnio zjada w ciągu swojego dnia, do tego jego masa + %bfu

PS: wzięcie całego tekstu w cytat i opisanie go dwoma zdaniami na tej podstawie równa się dość dużej nie uprzejmości względem krytykowanego kompletnie nie zgadzając się z ww. postem.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 66
Wzrost : 174
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 76
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały biegane
Odżywianie : ograniczam słodycze i nie jem fastfoodów itp
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i pozbycie się lipo
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry bez przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak

Już uzupełnione. Przepraszam, myślałem, że ta "ankieta", którą wypełnia się podczas zakładania tematu wystarczy.


Zmieniony przez - yezy123 w dniu 2017-06-10 19:05:04

To ja jeszcze o zdjęcie sylwetki poproszę. Bo takie np. 51 w udzie, czy 90 w klatce to raczej sugeruje koniecznośc dokładania masy.

Btw, ważysz produkty, czy tak na oko szacujesz bo tak jakoś praktycznie po 100 g wszystkiego. Jeśli nie masz wagi, to zanim kupisz możesz korzystać ze strony ileważypl


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-10 19:09:31

deja vu

To ja jeszcze o zdjęcie sylwetki poproszę. Bo takie np. 51 w udzie, czy 90 w klatce to raczej sugeruje koniecznośc dokładania masy.

Btw, ważysz produkty, czy tak na oko szacujesz bo tak jakoś praktycznie po 100 g wszystkiego. Jeśli nie masz wagi, to zanim kupisz możesz korzystać ze strony ileważypl






Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-10 19:09:31

Na jakiejś stronie mniej więcej pisze ile np waży jeden plaster pomidora albo szynki. I tak sumuje i wychodzi mniej więcej tyle ile zjadam.

Tu nie ma co redukować, trzeba rozsądnie dokładać mięcha.

Myślałem, że te sutki odstające można tak zmniejszyć. Bo one jakby odstają przez ten tłuszcz który na nie jakby spływa. Jak podnosze ręcę w górę czy coś to nic nie odstaje, a jak mam ręce opuszczone to się robi takie coś. Może to być gino? W sensie czy wygląda na to?

Masz zapotrzebowanie kaloryczne wieksze ode mnie wazac ze 23 kg mniej? Na oko nie halo dla mnie.

yezy123

Myślałem, że te sutki odstające można tak zmniejszyć. Bo one jakby odstają przez ten tłuszcz który na nie jakby spływa. Jak podnosze ręcę w górę czy coś to nic nie odstaje, a jak mam ręce opuszczone to się robi takie coś. Może to być gino? W sensie czy wygląda na to?

Moj Boze, facetem jestem.