Małe zapytanie

Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 165
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 79cm
Obwód klaty: 87cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka XD
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadne
Wrażliwość na stymulanty:Żadne
Możliwości finansowe: do 500 zł
Cel/problem/opis: Poprawa sylwetki,schudnięcie trochę,przyrost masy mięśniowej
Oto mój pomysł na dzień
6:50 wstaje
7:00 śniadanie (owsianka,płatki,lub inne z tych rzeczy)
8:00 marsz w pole
11:00 2 śniadanie (jajko)
14:00 trening (pompki z obciążeniem 5kl,brzuszki,przysiady,podciąganie,i inne,nie mam hantli ani dostępu do siłowni)
15:00 obiad (mięso itp co ma dużo białka)
16:00-18:50 piłka nożna albo bieganie)
19:00 kolacja (budyń,coś leciutkiego kefir)
22:00 spanie
i tak codziennie przez miesiąc jeśli wtedy bym miał dużo tłuszczu to bym dodał 19:30 czwiczenia do spalania tłuszczu
I mam jeszcze pytanie czy mógłbym brać kreatyne w 2 miesiącu wakacji jak tak to jaka w proszku czy w tabletkach
Gdybym przestał brać kreatyne po tym jednym miesiącu to bym osłab?
Jag by co pompki i resztę robię z aplikacją na telefonie jeśli ją chcecie napiszcie sobie 100 pompek


Zmieniony przez - Loczer w dniu 2017-06-05 19:15:30

Loczer

A mam pytanie bo często jak ćwiczę to strasznie trzęsą mi się ręce i np po jednym dniu ćwiczeń na drugi dzień nie mam siły i Energi



Zmieniony przez - Loczer w dniu 2017-06-08 15:02:33

To normalne .

masz nierealne cele, schudnąć i nabrać mięśni do tego treningi typu 100 pompek itp są slabe, odżywianie też nie wygląda super

Czy mógłbyś to zmienić?

Tego wyzwania musisz podjąć się sam. Dobry trening np. Fbw, do tego najwazniejsza rzecz czyli dobra dieta.

Wstaw tę dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl.


Jakim sprzętem dysponujesz?

No ...żadnym ale czy mi nie wystarczy np moje obcążenie ciała już nie mówie o schudnięćiu

Dobrze gdybyś ćwiczył całe ciało w oparciu o przysiady, wykroki, pompki, podciągania na drążku..itd.
Same pompki w kosmicznych ilościach nic nie dadzą.

A np z obciążenie?

Jak najbardziej, możesz go używać do ww. ćwiczeń. Plecak z ciężarem do pompek, do podciągania...itd.

A mam pytanie bo często jak ćwiczę to strasznie trzęsą mi się ręce i np po jednym dniu ćwiczeń na drugi dzień nie mam siły i Energi


Zmieniony przez - Loczer w dniu 2017-06-08 15:02:33

To normalne że po treningu jesteś zmęczony, ponieważ organizm regeneruje mięśnie.