Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.

To nie jest kwestia ilości itp. sam również oczywiście jem 'złe' rzeczy to kwestia tego że ma na stałe dodane do diety , wypunktowałem poprostu słabe strony a nie że ta krakowska mu ma 15g zaszkodzic ale im wiecej ma ich w stalym menu tym gorzej wyjsciowo powinna byc ulozna jak najbardziej czysta

Znaczy posiłek 2/3 to posiłki które zjadam w szkolę, także omlet tutaj raczej odpada. Zastosowałem się do waszych wskazówek, jem więcej owoców w posiłkach 4/5, tą owsiąnke z rana wyrzuciłem (tak jadłem bez niczego, za radą kolegi który mi ją doradził)

Pierwszy miesiąc na siłowni za mną i powiem, że widać pierwsze efekty :) Przytyłem ok. 3kg, sylwetka znacznie się poprawiła.

omlet w szkole to bardzo wygodna opcja, kwestia przygotowania rano lub wczesniejszego dnia wieczorem

Dokładnie ,dlaczego omlet w szkole odpada. Jedna z wygodniejszych opcji poza domem.

Nie jem jeszcze regularnie, ale co kilka dni taki omlecik to nawet niezła sprawa ;)

6-ty tydzień moich zmagań na siłowni się zbliża, trenowałem planem FBW - Chyba powoli pora na zmianę?
Czy można prosić o odpowiednie ułożenie planu? :)

spokojnie jeszcze sobie potrenuj fbw

Spokojnie możesz jeszcze ok. miesiąca jechać dalej FBW

Ogólnie teraz kupiłem gainer aby przybrać jeszcze szybciej na masie (przedtem miałem białko)
I teraz ile mam tego brać? Wg. producenta jedna porcja to 200g. (4 miarki)
Mam się tego trzymać czy inaczej dawkować?


Zmieniony przez - lBartekl w dniu 2017-06-23 20:14:03

Stosuje się wg braków w diecie, jak to wygląda u Ciebie. Imo jedynie sensowna pora to bezpośrednio po treningu.

dokladnie, stosuj po treningu porcje 70-100g