Dieta na masę do oceny, 80kg

Witam, wchodze w okres robienia masy. 184cm, 80kg wagi. CPM to ok 3250- 3350kcal (4dni treningowe + ciezka robota 5xtyg). Tak wlasnie sie zastanawialem jak podbijac dalej kcal. Bo nie bardzo dam rade wkomponowac dodatkowy posilek a z drugiej strony ile mozna zjesc ryzu naraz.

Pytanie czy podnosic tluszcze wyzej? czy dodawac kcal z wegli? No ewentualnie moze gainer?. Jakies propozycje, sugestie?

Niechce przekombinowac, bo z jednej strony ciezko mi robic mase, ale z drugiej strony w pasie obecnie 85cm i niechce przesadzic, bo redukowac obecnie nie bardzo widze sens, bo nie ma miecha za wiele. W rece 34, klatka 97cm, udo 55cm itd.

Wstaw może zdjęcie to ocenimy
Wypełnij pełna ankiete działu


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-05-31 21:06:09

nie bardzo mam zdjecia ktore mozna wrzucic a co do ankiety to zaraz zamieszcze..

To zrób zdjęcie , twarz nas nie interesuje

Z twarza czy bez to juz obojetnie, chodzi o rozmiar zdjecia :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 80
Wzrost : 184
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 85
Obwód uda : 55
Obwód łydki :37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -SPLIT, DNT rozciaganie/mobilizacje, opcjonalnie 1h30m pilki noznej na weekendzie
Odżywianie : raz na tydz cheat, inaczej dosc czysto,
Cel : pzemyslana jakosciowa masa
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : nadciśnienie lekkie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, WPC a i kieeedys tam byla kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, redukcyjna,a jeszcze daawno temu szalona masowka (byle jak byle duzo)


Nie dam rady ze zdjeciami, ciagle za duzy rozmiar, mimo ze przycialem itd. Za duzo kombinowania z kompresowaniem pliku itd, Ewentualnie jutro jak bede mial wiecej czasu popoludniu to dodam zdjecia.


Zmieniony przez - blacoov w dniu 31/05/2017 22:00:32

Ocena sylwetki będzie podstawą do tego, aby obrać odpowiedni cel. Jak sam piszesz jest to około 15% tkanki tłuszczowej, czyli już ilość, która sugeruję redukcję a nie budowę. Jest wielce prawdopodobne, że skończysz za 2-3 miesiące na 20%.

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/1/8395482_20170531_204555.jpg  http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/1/8395483_20170531_204651.jpg 
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/1/8395484_20170531_204813.jpg

Mam nadzieje ze zdjecia sie pojawiaja albo chociaz linki dzialaja.


Zmieniony przez - blacoov w dniu 01/06/2017 08:50:30

Nie ma konieczności redukować tkanki tłuszczowej.
Możesz spokojnie zacząć budować czystą masę mięśniową.

Dokładnie jak wyzej
Rozsądnie podbijaj kalorycznosc i będzie Ok

Również tak uważam. Rozsądnie kcal na +300kcal a do treningów siłowych dodatek jakichś metabolicznych, np. HIIT lub tabata i powinno być dobrze.

http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-01 11:24:55