trening z domowym sprzętem

siema ćwiczyłem se myslałem że jestem jakiś umięśnion a tu**** dałem zdjecie i myślałem że po waszych ocenach skocze z mostu a teraz prosze was o to byście napisali m itrening na mase z całą rozpiską mój sprzet to
hantle
sztanga długa
sztanga kródka
ławeczka i to wszystko
jak widać mało mam tego ale coś sie zawsze......wzywam po mocy <----ziom w potrzebie

ej no napiszcie coś mi plis

stary masz wszystko co potrzebne :)
a czy cos kiedys juz cwiczyles ??

ćwicze teraz ale to jest takei ćwiczenie o dupe rozbić tzn. z poczatku było ok ale siła mi sie zatrzymała na kalte np 75 i od 2 mieców ni kija więcej <-jakieś może wskazówki jak to ruszyć :>??

ja nie moge..... teraz... od kiedy /??

Z takim sprzętem możesz śmiao uzyskać całkiem zadowalające efekty.

Daj tylko coś więcej o celu i stażu.

no ot więc ćwicze około 6 miechów ale to o dupe rozbić takie ćwiczenie..............waga 75 wzrost 182...............no mam problem że na kalte kiedyś 5 kg wpadało więcej chociaż co 3 tygodznei a teraz 2 miechy i nic aktualnie wuciskam 75(moja waga)

Michał moim celem jest nabrać masy mięśniowej i mieć duzo ale to ful siły

oki- zaraz.

potrzebuje planu i diety tylko kurde każdy mi daje jakieś lini ja nie chce linkow ja sie nei znam na tym a czzasu tyle nie mam do czytaniaa zręsztą i tak połowy bym nie skumał......jakie dane są potrzbne do diety chce na mase mam182 wzrostu.... waga 75kg...........co jeszcze

Michał fajnie że odpisałes