Jakie białko na początek ?

Witam. Możecie mi pomoc w doborze białka (?) do uzupełniania diety ? Obecnie nie mam szans na siłownie (praca). Mam w domu drążek do podciagania.
Jeżeli to ważne to ważę 80kg, mam 180 cm wzrostu (19lat)Wydawało by się Okey ale mam za dużo bf - szczególnie ma brzuchu. Mam obecie dietę redukcyjną 2200kcal /170g białka/70tluszczy/ 185 węgli.
Do wydania mam do 100zl.

Jeżeli nie trenujesz siłowo to nie potrzebujesz takiej ilości białka

Mógłbyś mi jakoś inaczej rozłożyć te kalorie ?

Zapomniałem dopisać ze "staram" się robić 3x w tygodniu pompki :D

jak chcesz zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego przysiady i wykorzystać coś z domu np jako obciążenie dodatkowe, na jednej nodze przysiady, pompki w podporze tyłem, jakbyś jeszcze hantle skombinował to już dużo jesteś w stanie zrobić :) taki trening powiedzmy, że na potrzeby posta uznamy go za FBW zrób 3 razy w tygodniu, do tego po treningu rower, bieganie, rolki, sporty zespołowe i w 2-3 dni wolne i redukcja będzie miała lepsze rezultaty, a jak się wkręcisz to uwierz, że znajdziesz czas na siłownię, bo uznasz, za jakiś niedługi czas, że takie domowe warunki to za mało dla Ciebie, a białko na razie odpuść, bo taką ilość nie problem zaspokoić dietą

Pompki czy podciąganie to zbyt mała intensywnosc, białko może być kazde nie ma dla początkujących czy zaawansowanych https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=CIyap8KdiNQCFVNeGQod0ygDPw 

przy tego typu aktyywnosci, ze starasz sie robic pompki 3 razy w tygodniuu, starczy okolo 1,5g bialka na 1kg masy ciala, nie ma sensu dodatkowo ladowac protein, gdyz nie obciazasz tak mocno tkanki miensiowej, zeby potrzebowala substratow do regeneracji

Bardziej mi chodzi o to ze nie daje rady dziennie zjadać tyle białka :( chciałem uzupełniać do tych 170g
Bo tak to wychodzi mi średnio około 1600-1800kcal dziennie i wolałbym uzupełniać to bialko niż tłuszczami ( z węglami wychodzi Ok.)


Zmieniony przez - domino97 w dniu 2017-05-24 13:54:52

Twoja waga = 80 kg . Z tego co piszesz posiadasz wysoki poziom tkanki tłuszczowej . Na chwile obecna Twoje zapotrzebowanie na białko to max 130-140 g

Dostales odpowiedz ze tyle bialka Ci nie potrzebne i starczy 1,5gr wiec 120gr to raczej dasz rade zjesc...a czemu nie chcesz tluszczami dobijac kalorii?

tylko bialko nie daje energii nie jest makrosklandikiem typowo energetycznym