Wybór celu treningowego

Dlugo siedzialem zeby ulozyc cos co chyba ma sens, podpatrzylem duzo innych diet ektomorfikow i ulozylem cos takiego, zeby nie bylo super drogie i wygodne dla mnie bo pracuje na 3 zmiany, brakuje troszke kalorii jeszcze ale nie wiem jak nabic zeby wyszlo z 3500, czyli brakuje jeszcze troche tylko bo warzyw czy rzeczy do smazenia nie licze tutaj, dla ektomorfika 75kg i 182cm. Pytanie jeszcze tylko wazne dla mnie, czy naprawde masowac czy najpierw pozbyc sie tego brzucha tlustego bo wydaje mi sie ze i tak nie mam z czego zjechac (mam na mysli miesnie ktorych za duzo nie ma raczej) a on wyglada bardzo niekorzystnie, niestety zostal taki po typowym jedzeniu doslownie wszystkiego, myslac ze pomoze mi to w przybraniu. P.S dalem platki kukurydziane zamiast oswianych poniewaz po owsianych mam problemy z brzuchem (wzdecia, bole, gazy)



















Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 22:42:30

Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 22:44:03

Ktoś poradzi? Nie wiem czy walczyć o mase czy jednak pozbyć się tej brudnej która leży na brzuchu

Masz dość spory poziom tkanki tłuszczowej, szczególnie na dwóch pierwszych zdjęciach. Być może coś pod 20%bf. Według mnie zdecydowanie warto redukować, do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero później budować dobrej jakości mięśnie. Przy okazji płatki kukurydziane, wędliny, margaryna do eliminacji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Jak wyżej Domer wspomniał, że poziom bf jest spory, więc dobrze byłoby to sensownie zredukować.
Oblicz zapotrzebowanie na redukcję https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Kukurydziane płatki, skoro owsiane szkodzą wymień na np. jaglane, czy gryczane.
Wędliny wyżej wspomniane też do wywalenia, możesz zrobić chociażby schab w piekarniku i masz więcej, za mniej kasy i smaczniej
Margaryny do wywalenia, wymiana na masło min.82%tł.
Sporo mleka, ogólne zero urozmaicenia, za dużo lnianego, drogą kurę wymień na podroby, udka z kurczaka, czy schab,. karkówkę.
Wrzucam ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Szczerze mowiac to jestem zaskoczony, ze odradzacie wedliny i kurczaka (niestety nie przepadam za podrobami typu watrobka itp), ja wiem ze musi byc urozmaicenie, ale np w tej diecie ktora obecnie przerwalem przez problemy żołądkowe (głownie przez platki owsiane) byla poledwica z indyka oraz kurczak, zadnych przeciwskazan nie bylo, a wiadomo kurczak najlatwiejszy i najszybszy w przygotowaniu, kupujac w miesnym wychodzi o wiele taniej niz piers z kurczaka w np biedrze. No dobra najpierw zajme sie redukcja tkanki, ktora w sumie jest tylko na brzuchu, tak jak zalecaliscie, pozniej zajme sie masowaniem na czysto.

Nikt nie zaleca eliminowania kurczaka. Zalecamy urozmaicenie innymi mięsami. Wędliny to produkt przetworzony o słabej jakości.

Kurczak (pierś) jest droga porównując go np. z udkami z kurczaka, czy schabem, karkówką, podrobami.
I nie napisałam, że trzeba go eliminować Chodzi o to, że jadasz go sporo i jak to jest tak dzień w dzień to masakra.
Wędliny jak wspomniano wyżej są kiepskiej jakości i jak się je da od czasu do czas świat się nie zawali, ale bazuj jak najmniej przetworzonych produktach.

Dostosuj się do naszych zaleceń i wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Najlepiej kilka dni.