Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

Jak wyżej Domer, boczek jak ma makro wrzuć jako produkt włąsny

Faktycznie są BTW na tym boczku - od spodu opakowania

Jeszcze pytanie - czy przy odchudzaniu można jeść groszek zielony i fasolę czerwoną ?
Fajny dodatek do jajecznicy i dania z kurczaka - pierś z kurczaka, fasola, groszek, cebula, suszone pomidory, przyprawy - wszystko w kostkę i podsmażamy na oliwie z oliwek.

Śmiało możesz jeść. Jednak ilości z umiarem i warzywa strączkowe wliczane w bilans kcal.

Dzień 90 - 6.05.2017

Trochę inaczej niż zwykle ale chyba nie jest tragicznie ze względu na podwójny trening.

Trening

Siłownia po południu
- 10 min bieg 9 kmh
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
- podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x
- unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
- wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak - 3x
- przysiady ze sztangą na plecach - 4x

Rower w terenie wieczorem
31 km - 1h 45 min - trasa o podobnym profilu jak ostatnio - na początku dłuuuugi podjazd, bardzo wysokie tętno, litr potu, później trasa aerobowa.

Dieta
To co w tabeli + 1 piwo po rowerze. Przekroczyłem kalorie ale było sporo treningu.

Dzień 91 - 7.05.2017

Dzisiaj imieniny mamy. Dieta nie była liczona ale poza wieczornym małym alko była trzymana na 100%.

Dieta
Jadłem: 130 jaja, 5 oliwa z oliwek, 30 groszek, 30 fasola, 20 chleb wiejski, 30 mleko łowickie uht 2% + nie ważone: kurczak, suszone pomidory, sałatka z warzyw, troszkę sera camembert, trochę chleba wiejskiego. Wieczorem 2 piwa i szklanka domowej jerzynówki. Wydaje mi się że nawet z tym alko mogłem nie przekroczyć 2500 kcal.

Trening
Rower w terenie 60,3 km - 3h 6min
Trasa o profilu bardzo bardzo płaskim. Chciałem się przyzwyczaić do siodełka i pokręcić się bez celu.
Jakieś 2h 20 min z tego było tempem aerobowym, około 45 min było takim "staniem w miejscu" kręceniem powoli i gapieniem się na świat :D


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-08 11:51:56

Dzień 92 - 8.05.2017
Dzisiaj spoko, wyszło mniej kalorii może to i dobrze po ostatnich nadwyżkach.

Trening
- 5 min bieg 9 kmh
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
- podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x
- wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak - 3x
- unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
- uginanie ramion na biceps stojąc ze skrętem nadgarstka -3x

Dieta
To co w tabeli, nic poza.







Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-09 23:20:17

Dzień 93 - 9.05.2017

Dzisiaj niestety za zimno na rower. Mam nadzieję że szybko się ociepli bo uwielbiam rower w terenie. Przy okazji lecą grube setki kalorii.
Rano zrobiłem kontrolne ważenie - ważę równe 90 kg więc idzie w dół ale wyniki sprawdzę dopiero 19.05.

Trening
50 min bieg na bieżni 9 kmh
Kondycja poszła w górę bo przebiegłem te 50 min oddychając przez nos, zero zadyszki, nie mogę powiedzieć żebym się zmęczył. Myślę że dzisiaj dobiegłbym spokojnie nawet do 1h 20 min...ale zwyczajnie już mi się znudziło :)

Dieta
Kalorii lekko mniej ale nic się nie dzieje.
Trochę gubię ostatnio proporcje BTW.

Pytanie - czy przy wadze 90 kg spożywanie 200 gram białka dziennie będzie wystarczające ?
Ustaliłbym wtedy proporcje:
200 białka = 800 kcal (2,22g na KMC)
100 węgli = 400 kcal (1,11 na KMC)
144 tłuszcz = 1300 kcal (1,6 na KMC)
Razem 2500 kcal






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-09 23:36:38

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-09 23:40:31

Waga, wagą, a obwody?

Wspomniałeś o zaburzonym makro, miałam ostatnio o tym pisać, raz masz kalorie dość nisko, raz 2800.
W takich przypadkach ciężko to okiełznać.
Natomiast kalorie na poziomie 2200 dla dorosłego, aktywnego faceta to moim zdaniem mało (biorąc pod uwagę, że to nie koniec redukcji).

Ty od początku miałeś LC, czy teraz takie postanowienie ?

Węgle zawsze miałem na 90 - 110 gram.

Ok, wypadło z pamięci.
Sądzę, że rozkład jest ok.

Jak obwody ? Zastój?