BCAA, Białko, kreatyna?? Trening siłowy obwodówka+bieganie 6-7km

Witam, trenuje glownie dla redukcji ( zrzucenia tłuszczu).
mam treningi silowe+ bieganie po nich około 6/7km. SIłowy trening to obwodowka skaldajaca sie z 8 cwiczen.

Chcialbym zakupic bcaa , białko ( z tego co pamietam izolat bardziej niz koncentrat) a co myslicie o kreatynie?

Chciałbym miec lepsza regenracje dlatego mysle o bcaa oraz bialku ( izolat??). Chce zrzucic tluszczu jak najwiecej. Niektorzy doradzaja kreatyne co o tym myslicie?

Jestescie w stanie doradzic mi jakies bcaa (na co patrzec) 4:1:1, 8:1:1 itd i jak je brac w dni treningowe jak i nie treningowe.
Tak samo białko jak stosowac (izolat tak mysle) i ewnetualnie kreatyne.
Za moich czasow bylo kilka rzeczy a teraz jest mega duzy wybor.

Trenuje w poniedzialki, srody,czwartki i soboty, wolne mam wtorki i niedziele.
Wzrost 174, waga 78kg.

witaj, napisz nam cos wiecej
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

niesttey bialko stosujemy wg brakow w diecie, a nie wg dawkowania rozpisanego przez kogos z nas:)

1) budowa w miare normalna zwykly gosc z jakims malym zarysem ( moze tylko w mojej wyobrazni)
2) 33
3) 78,/174
4) wiele lat roznych sportow walki/ od 3 lat praktycznie zero ruchu do ostatnich 7 tyg
5) redukcja/rzezba
6) dawno temu, bialko,kreatyna, bcaa ale wieki temu
7) l-karnityna, animal
8) brak
9)caly czas brak kreatyny
10) jem w miare zdrowo/ serki wiejskie, tunyczki, piersi wedzone, platki owsiane, nie smaze , nie jem chleba, ziemniakow ani cukru
11) 200-300zl
12) liczy mam proporcje bialko, wegle tluszcze czy nie??

Trenuje obwodowo (silowo, 7-8 cwiczen, potem biegam 6/7km)


Zmieniony przez - 19ana85 w dniu 2017-05-04 16:52:31

priorytetem powinno byc ukieurnkowanie diety na redukcje tluszczu, smao dodanie suplementow tutaj niewiele zmieni.

czyli nie obejdzie sie bez liczenia kalorii?? na oko narazie walcze:)

No jak dla mnie wystarczy obliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne i jechać na ujemnym bilansie kalorycznym bez jakiegoś tam dokładnego odmierzania z wagą i kalkulatorem w ręku.

19ana85

czyli nie obejdzie sie bez liczenia kalorii?? na oko narazie walcze:)

o ile na masie mozna pozwolic sobie na pewne liczenie " na oko", na redukcji jest juz nieco mniej praktykowane

ok to bede musial zaczac liczyc a powiedz mi ile dokladnie bialka,wegli, tluszczu dla mnie powinno przypadac na dzien. 33 lata mam i 78kg. Czytalem o tym ale co artykul inne dane:/

balko 160g, Tłuszcze 90g reszta wegle

Nie patrz w stronę kreatyny, bcaa + beta będzie git, białko jeżeli wolisz taka formę uzupełnienia diety.

możesz sobie wszystko wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html