Podbicie kcal w diecie

Nadal niestety nie rozumiem z czym masz problem. Skoro nie używasz kalkulatora to policz w głowie.

dokładnie, skoro wychodzi 2g/kgmc, czyli te 162g białka to resztę zapotrzebownia dobijasz z węgli i tłuszczu, żeby mieć pewność, że dobijasz do tej puli 3400kcal możesz sobie sprawdzić produkty np. na ilewazy.pl czy tabele-kalorii.pl innego sposobu nie ma jak podliczenie tego wszystkiego

No ja to rozumiem. Chodzi mi o to, ze chyba jest jakis umiar miedzy weglami a tluszczami. Jasniej, dla przykladu jak mam powiedzmy te 162 g bialka to reszte dobijam z wegli i tluszczy z czego dalbym wiecej tluszczy od wegli co raczej mija sie juz z celem.

tak samo jak zakladamy, ze powinno byc te minimum 2g/kgmc bialka, gdzie nie ktorzy jada juz na 2,2 , 2,5-3g to tak samo musza tez byc jakies zalozenia na wegle i tluszcze tylko wtedy wydawaloby sie to za proste, a uzywanie wzoru zbedne, nie mam racji?

Ilosc B/W/T mozna przeliczyc na koncu na kcal co pewno z podstawowych zalozen i tak nie daloby mi 3400 kcal, ktore wyszlo ze wzoru

domer

Nadal niestety nie rozumiem z czym masz problem. Skoro nie używasz kalkulatora to policz w głowie.

Bardziej wierze we wzor niz kalkulator. Choc musze przyznac, ze wyliczenia sa bardzo bliskie bo z kalku wychodzi
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3348 kcal
15% białka: 502 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g
30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g

tak i tutaj, zeby poszlo na plus moglbym dobic 60 kcal i byloby 3400. Tylko te 15% bialka to jak dla mnie pomylka. 15%126g to zdecydowanie za malo. Jak dla mnie na standardowe obliczenia mogloby leciec na 20% bialka, 25/30% tluszczy i reszta wegle. lecz nia ja jestem autorem i to tylko moja opinia. Pozdrawiam






Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/29/2017 11:48:57 AM

masswarrior88

dokładnie, skoro wychodzi 2g/kgmc, czyli te 162g białka to resztę zapotrzebownia dobijasz z węgli i tłuszczu, żeby mieć pewność, że dobijasz do tej puli 3400kcal możesz sobie sprawdzić produkty np. na ilewazy.pl czy tabele-kalorii.pl innego sposobu nie ma jak podliczenie tego wszystkiego

Nie mam daleko do sklepow to zawsze moge sie przejsc i sobie posprawdzac. Czesc produktow poleci z neta. Chociazby jak wejde na ilewazy i mamy tam taka golonke gdzie jedna sztuka to 370 gram. Tylko kazda golonka moze miec inna wage jak z kazdym innym produktem.

jeżeli chodzi o typowe proporcje spotkałem się 1,5-2,2g b, 5-10g w, 20-33% t uwzględniając odpowiednio intensywność w danym dniu

o białku czytałem, że przekraczanie 2g/kgmc nie przynosi żadnych dodatkowych efektów
w praktyce możesz jednak wypracować sobie własny stosunek węgli i tłuszczu, w dietach ketogenicznych węgle są nisko w przeciwieństwie do tłuszczu, ale masz też z trochę większymi węglami takie jak low carb, więc tego tłuszczu bym się nie bał, kwestia jak się przy tym czujesz

b/w/t - 4/4/9kcal
licząc wg tego wyszło mi 20kcal mniej niż mam wyliczoną dietę, ale to jest tolerowany błąd metody pomiaru, nie ma co gdybać, przelicz sprawdź czy działa

a z tą golonką no to wiadomo, to bardziej zaufanie co do tego co kupujemy bo przecież na każdym kawałku mięsa nie masz opisu makro, więc równie dobrze można się kierować wartościami z tabeli w necie

a procentowo nie licz, wyjdzie Ci mniej białka jak trzeba, zgubisz mięsień

2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Są to standardowe zalecenia diety zbilansowanej.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

masswarrior88

jeżeli chodzi o typowe proporcje spotkałem się 1,5-2,2g b, 5-10g w, 20-33% t uwzględniając odpowiednio intensywność w danym dniu

o białku czytałem, że przekraczanie 2g/kgmc nie przynosi żadnych dodatkowych efektów
w praktyce możesz jednak wypracować sobie własny stosunek węgli i tłuszczu, w dietach ketogenicznych węgle są nisko w przeciwieństwie do tłuszczu, ale masz też z trochę większymi węglami takie jak low carb, więc tego tłuszczu bym się nie bał, kwestia jak się przy tym czujesz

b/w/t - 4/4/9kcal
licząc wg tego wyszło mi 20kcal mniej niż mam wyliczoną dietę, ale to jest tolerowany błąd metody pomiaru, nie ma co gdybać, przelicz sprawdź czy działa

a z tą golonką no to wiadomo, to bardziej zaufanie co do tego co kupujemy bo przecież na każdym kawałku mięsa nie masz opisu makro, więc równie dobrze można się kierować wartościami z tabeli w necie

a procentowo nie licz, wyjdzie Ci mniej białka jak trzeba, zgubisz mięsień

Widzisz informacje tak to juz z informacjami z neta. Ja gdzies wyczytalem, ze przekraczanie 3g (b) na kgmc nie przynosi zadnych dodatkowych efektow, a gdzies jeszcze indziej, ze taki swoj jakby to nazwac srody srodek tego bialka odnajdziemy miedzy 2g do 2,8g na kg/mc.

Nie ma co sobie psuc glowy na zapas. Teraz podchodze do tego spokojnie, ale jednak najbardziej zalezy mi na mozliwie jak najlepszym wycelowaniu w start, zeby potem w miare odpowiednio juz sobie wszystko korygowac. Oprocz tego wiadomo, ze rozklad B/T/W co i jak jest tez zalezne od wielu czynnikow. Intesywnosci treningu, od samej aktywnosci w DNT, od aktywnosci jako caloksztalt od tego co planujemy czyli jak redukacja, masa. Jest tego na pewno troche.

Tak tez mam zamiar do tego podchodzic tym razem. Malo tego mi to wieksza przyjemnosc sprawia, samo nawet wazenie kadzego produktu. Mam na to czas, wiec czemu sie nie bawic :) Kupuje tez maszyne parowa. Jest na promocji z tefala to sie skusze. Chodzi tutaj na pewno tez o czas bo nie chce mi sie szczerze gotowac osobno ryzu, makaronu i ziemniakow. A tam to na 3 poziomy sobie polece i wiecie. Dobre rozwiazanie. Oprocz tego tez bardzo zdrowe przy czym bede obserwowac swoja cere bo tez juz nie wiem ale te syfy to raczej problem od wew niz zew a dermatolog to tylko bedzie przepisywac rozne masci czy tabsy wiec ile mozna sie tym gownem faszerowac jak i tak zmiany sa nikle.

Poki co to nie licze jeszcze co i ile jem. Jem regularnie 4/5 posilkow dziennie do tego intensywne treningi i efekty jakies sa. Wiadomo jak sie ciezko pracuje to musza byc. Jednak ja lubie miec wszystko bardziej dopracowane :)

Dzieki chlopacy za pomoc. Artykul domer na pewno przejrze i jakos do tego sie zastosuje.

Na pewno tez bede mial zamiar stawiac uwage do posilkow jak chociazby na ostatni posilek te 1-1,5h przed spaniem dac taki, zeby poprawic jakosc snu jak i postawic na lepsza regeneracje. To tak samo jak posilek przed i po treningowy itp wiec jak macie jeszcze jakies artykuly odnosnie tego to chetnie je poczytam :)

zakladajac wartosc b - 2.2 , 1.1 - t , reszta wegle to 471 gram czyli calosc do 3400 kcal. Zanim calkowicie wjade z ulozona juz dieta to byc moze wartosci lekko sie zmienia.

Chlopacy cos na temat parowarow np takich 3 czesciowych. Zdrowe rozwiazanie? Gdzies tutaj wyczytalem cos na temat owego plastiku. Ze moze byc szkodliwe. Chyba nie ma co przesadzac bo nie jest to zrobione ot tak z byle czego...

kupuj śmiało