Układanie diety

Co do miodu na noc na redukcji to chyba bym nie ryzykowała - moze lepiej ww złożone? Wywal pangę...

Paatik

Co do miodu na noc na redukcji to chyba bym nie ryzykowała - moze lepiej ww złożone? Wywal pangę...

Patrząc na kolację to całkowicie zrezygnować z cukrów ?

Co do pangi to możesz mi wytłumaczyć dlaczego? Ja wiem, że to nie jest ryba tłusta, nie mniej jednak dużo bardziej lubię pangę, mintaja, dorsza, mirune, morszczuka, który też jest w sumie dobry od łososia, ale chętnie poczytam co jest nie tak z tą rybą :)

Dzięki za odpowiedź ! :)

http://potreningu.pl/articles/1144/panga--jesc-czy-nie-jesc
https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

Wstaw swoją rozpiskę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

O pandze znajdziesz w necie mnóstwo artykułów - to taki najgorszego sortu kurczak hodowlany z Wietnamu.
Co to są cukry? jesli masz na myśli sacharozę to tak - w ogóle bez. Natomiast złożone węgle na pewno tak.

Poprawione :) Pange zamieniam na Mintaja, cukrów prostych w kolacji nie będzie :)

Długo mnie nie było, ale już rozpisane do oceny :)
Znalazłem błędy w wcześniejszym rozpisaniu makro na posiłki - tutaj aktualizacja :
2443kcal, 83T, 166B, 260W
Śniadanie - T, B, W - 16/33/52g - 484kcal
Baton - 12,5/25/39g - 369kcal
Obiad - 25/50/78 - 737kcal
Baton - 12,5/25/39g - 369kcal
Kolacja - 16/33/52g - 484kcal

Wiem, że w rozpisce nie jest dobite do 100% kalorii, ale jest jeszcze do lekkich poprawek. Co do posiłków to mam kilka innych wariantów, wrzucę dzisiaj po południu.
Rozpiska na dzień treningowy, na siłownie chodzę różnie. raz o 16 raz o 9 rano.
Wstępnie planuje w dzień NT odciąć po prostu jeden baton, to dobry pomysł ?
Jakby ktoś mógł sprawdzić czy jest w porządku czy nie, będę wdzięczny :)


ANKIETA :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 84-85
Wzrost : 173
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : x przesiałem gdzieś centymetr, uzupełnię jak znajdę :)
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do fast foodów, ale ograniczam się
Cel : redukcja wagi następnie wyrzeźbienie ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana






Zmieniony przez - Foccus w dniu 2017-05-17 01:10:31

Nie jest dobrze. Praktycznie w każdym posiłku odżywka. I każdy poisłek na słodko. Czyli mamy jazdy na słodkie - które trzeba ograniczyć Sniadanie może zostać, wywal z niego odżywkę, dodaj jedno jajko. Baton raz na jakiś czas - suszone owoce to praktycznie sam cukier a żurawina dodatkowo olej - kiedyś widziałam żurawinę, która miała w skłądzie 49 % żurawiny, reszta to olej i cukier. Sos słodko kwaśny to też praktycznie sam cukier - słoikowe sosy wywalamy - poza tym nie wierzę że 90 g sosu wystarczy, to ze 3 łyżki. Ryż biały - lepiaj basmati, jaśminowy lub parboiled. Mięso wpisujemy surowe, ważone przed obróbką, bo tak masz przekłamaną zawartośc białka. Masło orzechowe - jeśli z orzechów arachidowych (czyli fasoli), do wyrzucenia, bo to żródło omega 6. Kupne dosłądzane musli - tak samo.

Edit: i tu nie ma ani kawałka warzywa, a to duży błąd.

Nie bazuj na produktach przetworzonych - jak coś jest praktycznie gotowe do jedzenia - to jest przetworzone (sos ze słoika, musli z torebki)


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-17 07:35:05

Witaj ,
Wywal także masło z orzechów ziemnych ponieważ : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Wklej jeszcze raz rozpiskę diety, z uwzględnieniem wyżej wymienionych zaleceń.