kontuzja kolana, a trening

Siemka, piszę w imieniu mojej dziewczyny. W listopadzie 2016 podczas gry w koszykówkę doznała kontuzji kolana. Z opinii lekarzy wynikło, że rzepka "wyskoczyła i wskoczyła jej z powrotem". Dodatkowo wykryto u niej małą martwicę tkanki chrzęstnej. Przez 3 tygodnie miała unieruchomioną nogę, potem przez parę tygodni chodziła w specjalnym stabilizatorze i przez 10 dni chodziła na rehabilitację, na których tak naprawdę nic nie robiła. Miała zanik mięśnia w prawej nodze, w sumie dalej ma chociaż jest już troszkę lepiej. Lekarz jakoś miesiąc temu na kontroli zalecił wykonywanie lekkich ćwiczeń. Nie podał żadnych konkretów, jedynie wspomniał o jeżdżeniu na rowerku stacjonarnym, napinania mięśni oraz ewentualnie chodzeniu na basen.

Chciałem więc dowiedzieć się czy biorąc pod uwagę tę martwicę oraz uraz (prawdopodobnie) rzepki może wykonywać ona jakieś lekkie ćwiczenia siłowe (lekkie - z bardzo małym obciążeniem lub bez), typu przysiady (oczywiście bez obciążenia na początek) i hip thrusty? Ogólnie co polecielibyście żeby wykonywała w celu odbudowania mięśnia w prawej nodze i wzmocnienia jej. Moglibyście również jakieś wskazówki co do odżywiania podać.
Z góry dzięki.

Nikt o zdrowych zmysłach nie będzie doradzał ćwiczeń przez internet. Wskazana jest wizyta u fizjoterapeuty i rehabilitacja pod jego kontrolą, on również dobierze odpowiednie ćwiczenia.

Sporo z tego co napisałeś wynika, że stan rzeczy wynikł mocno z zaniechania działań po kontuzji, ale teraz przy takim stanie rzeczy nie można działać samemu bez konsultacji z lekarzem i fizjoterapeutą

Udać się do fizjoterapeuty on zapozna się z problem, zobaczy które grupy mięśniowe wymagają pracy i na nich trzeba się skupić.

Jak chłopaki wyżej. Niech współpracuje z dobrym fizjoterpeutą a następnie można skonsultować się z trenerem.