Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017

Bartek czy dał byś radę wstawić zrzut diety z 2-3 dni? Ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda.

Pewnie kolego w wolnej chwili Tobie wrzucę

Bezpośrednio po obudzeniu! Dni nietreningowe

(czyli nie pół godziny po tylko do razu jaka pierwsza czynność)

Colon C(błonnik) 1  solidna czubata łyżeczka rozpuszczona w połowie szklanki wody i po wypiciu tego wypijasz dodatkowe poł szklanki wody(w sumie cała szklanka musi być wypita)

 

 (Posiłek 1)

 

Przed jedzeniem do wypicia sok wyciśnięty z pół cytryny bez dodatku wody

 

- 4 CAŁYCH JAJ ( w dowolnej postaci byle nie robić na głębokim tłuszczu J, dowolne przyprawy )


 

(Posiłek 2)

- 200g  wołowiny
- 200g warzyw
- 2 łyżki oliwy z oliwek/ oleju lnianego z pierwszego tłoczenia
 
-zamiast wołowiny możemy spożyć w gramaturze 250g:  filet z indyka, pierś z kurczaka, schab lub polędwice wieprzową

 

(Posiłek 3)

- 200g filetu z kurczaka
- 200g warzyw
- 2 łyżki oliwy z oliwek/ oleju lnianego z pierwszego tłoczenia/ oleju z orzechów włoskich
 
-zamiast kurczaka możemy spożyć w gramaturze 200g:  filetu z indyka, pierś z kurczaka, schab lub polędwice wieprzową


Posiłek 4) 

(jeśli robisz późno trening to jest to posiłek przed treningiem)

- 200g filetu z kurczaka
- 200g warzyw
- 2 łyżki oliwy z oliwek/ oleju lnianego z pierwszego tłoczenia/ oleju z orzechów włoskich
 
-zamiast kurczaka możemy spożyć w gramaturze 200g:  filetu z indyka, pierś z kurczaka, schab lub polędwice wieprzową

Przed ostatnim posiłkiem 10-30min przed

 

- 4 łyżki octu jabłkowego rozjuszonego z 2łyżkami wody

- Colon C(błonnik) 1  solidna czubata łyżeczka rozpuszczona w połowie szklanki wody i po wypiciu tego wypijasz dodatkowe poł szklanki wody(w sumie cała szklanka musi być wypita)

 

Ostatni posiłek(Posiłek 5)

(jeśli robisz późno trening to jest to posiłek po treningu)

- 200g dowolnego mięsa/4 CAŁE JAJA ( w dowolnej postaci byle nie robić na głębokim tłuszczu J, dowolne przyprawy )/ 200g Twarogu/200g serka wiejskiego(nie light, nie „bez laktozy” żadnych modyfikowanych gówien)

- 200g warzyw

Ważę ponad 2x mniej i jest mi ciężko na 6 podobnych posiłkach.
Tobie pewnie nie jest lżej.

Nawet jak zjem to i tak chodzę głodny !!!!!!!!

Też bym chodził :)

masti

Też bym chodził :)

Ale nie chodzisz!
Tatar z awokado syci na długo!
Gotowana pierś i warzywka można jeść co chwilę i być głodnym

KOLOS BARTEK

Nawet jak zjem to i tak chodzę głodny !!!!!!!!

Bartek to jak zjesz i chodzisz głodny to usiądz a nie chodz

Zgadza się-ja nie chodzę-nie odczuwam głodu.

Ciężko jest usiedzieć