Redukcja tkanki tłuszczowej

Cześć. Mam na imię Karolina i mam 25 lat. W skrócie przedstawię swoją historię z siłownią. Trzy lata temu ważyłam jakieś 73 kg. Postanowiłam schudnąć. Byłam na typowej diecie MŻ, nie liczyłam kalorii, nie liczyłam też makro, ale pilnowałam, aby czas między posiłkami był odpowiedni. Zamiast typowych słodyczy alternatywa w postaci batonów musli, ciastek owsianych itp. Schudłam 24 kg w pół roku. Później, nie pilnowałam się aż tak, ale też nie obżerałam się. Waga leciała w dół. W pewnym momencie ważyłam 47 kg, a znajomi pytali na co choruję... Wtedy postanowiłam robić masę. Zaczęła się moja miłość do ciężarów. Waga szła w górę opornie, a kiedy w końcu doszło do 54, czułam się świetnie. No i olałam to... Zaczęłam brać hormony (tabletki anty) i "pozwalać sobie". No i poleciało w górę... To było latem rok temu. We wrześniu przestałam wmawiać sobie, że "nie mam czasu" i wróciłam na siłownię. Na początku delikatnie, później 2 razy w tygodniu, a od grudnia 3. Zawsze siłowy i zawsze cardio (trampoliny albo bieżnia). Waga w miejscu... W międzyczasie rzuciłam palenie (może to ma jakiś wpływ?). Obwód brzucha idzie w dół, reszta w miejscu, waga także bez zmian. Próbowałam low carb, liczenie makro według swojego zapotrzebowania i nic. Nie jem mięsa, jem tylko ryby. Proszę, pomóżcie!

Jak chcesz to wklej jej założenia i rozpiskę. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda i co ew. można zmienić na plus.

No ale jeżeli obwód brzucha idzie w dół to chyba dobrze ? Sama waga ciała nie jest żadnym wyznacznikiem

Niby tak, ale reszta odwodów bez zmian.

ale to masz wyliczone posiłki do zapotrzebowania dziennego minus deficyt typu 200-300kcal i nie idzie w dół?

Dokładnie. Wcinam 1500-1600.

nie moze spadac sam brzuch. wielu by tak chcialo aby poozbyc sie tluszczu tylko z brzucha ale to niemozliwe. posprawdzaj dobrze.

Sprawdzałam, mierzyłam się co tydzień. Ja właśnie chcę z nóg :P.

Jak dla mnie 1500kcal to w ogóle za mało i nie zbyt zdrowo

Właściwie to po ucięciu wychodzi mi 1800, ale na tej kaloryce było kompletnie bez zmian.

Rozpisz przykładowy dzień jedzenia

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki oraz obecny model żywienia.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Waga nie jest wyznacznikiem kompozycji sylwetki. Główną ideą jest ogólna poprawa składu ciała (proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej), tylko w taki sposób można uzyskać estetyczną sylwetkę.