Jakie podlewanie na masie jest norma

Bdb poziom bf jak na mase mało do redukowania

BPL-G

Remik7

dobrze zrobiona masa, redukcja bedzie na izi

Izi ? co to jest ? Chyba już jestem stary ostatnio usłyszałem YOLO i nie wiedziałem o co kaman

easy

czyli ze redu pojdzie łatwo

Chyba faktycznie jesteś stary

Patrząć na Twoj wiek w profilowym to można polemizować

Gary ma dusze starca%)

Remik7

easy

no to teraz wszystko jasne po prostu fonetyka a nie że nie wiesz

ja dusze starca ? wypraszam sobie

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte.


37 lat
Aktualna waga 67,5
Klata 98
Bic 36,5
pas 83
udo 54
łydka 35,5

KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800


SUPLE
MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano
BCAA XTRA activlabb 20g przed treningiem ( dawac tylko przed siłowym czy w dni kiedy biegam tez ?? jeśłi tak to czy tez 20 czy 10??)

Citrulline 3g przed siłowym

Ponadto
WIT D 1000 jednostek
WIT C 200mg
MSM 1g
VITAMIN A-Z HI-TEC
K2Mk7
Cytrynian magnezu+B6
Boswellia


TRENING ( cwicze tylko w domu)

PONIEDZIAŁEK:

- KLATKA 12 10 8 6
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej
3.Pompki na poręczach
4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc

-BICEPS 12 10 8

1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie)
2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie)-
3,Uginanie na modlitewniku pojedyńczo

WTOREK:
BIEGANIE 5-10km

ŚRODA:
-PLECY 12 10 8 6
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do klatki)
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt lezac na ławce
4. Wiosłowanie sztangielka
5. SZRUGSY sztanga przód nachwyt

-BRZUCH

1. Kółko kleczac
2 świeca
3 Unoszenie w zwisie
4.plank max



CZWARTEK:
BIEGANIE 5-10km


PIĄTEK:

-BARKI 12 10 8 6
1. Wyciskanie sztangi z klatki
2.unoszenie w opadzie
3. Wznosy sztangielek bokiem stojąc pojedynczo
4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc bardziej młotki

-TRICEPS 12 10 8

1.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe
2.Pompki odwrotne
3.wyciskanie wąskim

SOBOTA:

-NOGI 12 10 8 6
1. przysiad z obciążeniem
.2. MCNPN
3..Żuraw -
4.Zbieranie grzybków
5 Syzyfki
6.Wspiętki na palcach sztanga

NIEDZIELA:
RELAKS





MAKRO

2800kcal

B-180g 25,5%

TŁ-110g 35%

WW- 280g 40%

Ciąć będe z węgli .

Sniadanie B-Tł

w pracy głównie B TŁ + węgle z owoców i warzyw + troche makaronu ( praca fizyczna i musze miec troche energii)

Przed treningiem B TŁ WW
Po treningu przed snem B WW

jak dla mnie ok
wazysz tylko 67,5 ?
ile masz wzrostu tak z ciekawosci zapytam

Remik7

jak dla mnie ok
wazysz tylko 67,5 ?
ile masz wzrostu tak z ciekawosci zapytam

tak. tylko i to na końcu masy :) . 163 - jestem raczej z tych kurduplowatych :D i każde kilo n a+ czy minus widac :)


A odnośnie tego BCAA , przyjmowac tylko przed siłowym czy przed bieganiem tez a jesli przed bieganiem to czy tez 20 czy np 10 wystarczy

heheh

odnośnie bcaa to kwestia finansowa, jeśli stać to śmiało można porcje przed bieganiem zarzucić
jeśli wersja ekonomiczna to dawaj tylko podczas siłowych