trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
BPL-GRemik7dobrze zrobiona masa, redukcja bedzie na izi
Izi ? co to jest ? Chyba już jestem stary ostatnio usłyszałem YOLO i nie wiedziałem o co kaman
easy
czyli ze redu pojdzie łatwo
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Remik7
easy
no to teraz wszystko jasne po prostu fonetyka a nie że nie wiesz
ja dusze starca ? wypraszam sobie
37 lat
Aktualna waga 67,5
Klata 98
Bic 36,5
pas 83
udo 54
łydka 35,5
KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800
SUPLE
MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano
BCAA XTRA activlabb 20g przed treningiem ( dawac tylko przed siłowym czy w dni kiedy biegam tez ?? jeśłi tak to czy tez 20 czy 10??)
Citrulline 3g przed siłowym
Ponadto
WIT D 1000 jednostek
WIT C 200mg
MSM 1g
VITAMIN A-Z HI-TEC
K2Mk7
Cytrynian magnezu+B6
Boswellia
TRENING ( cwicze tylko w domu)
PONIEDZIAŁEK:
- KLATKA 12 10 8 6
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej
3.Pompki na poręczach
4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc
-BICEPS 12 10 8
1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie)
2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie)-
3,Uginanie na modlitewniku pojedyńczo
WTOREK:
BIEGANIE 5-10km
ŚRODA:
-PLECY 12 10 8 6
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do klatki)
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt lezac na ławce
4. Wiosłowanie sztangielka
5. SZRUGSY sztanga przód nachwyt
-BRZUCH
1. Kółko kleczac
2 świeca
3 Unoszenie w zwisie
4.plank max
CZWARTEK:
BIEGANIE 5-10km
PIĄTEK:
-BARKI 12 10 8 6
1. Wyciskanie sztangi z klatki
2.unoszenie w opadzie
3. Wznosy sztangielek bokiem stojąc pojedynczo
4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc bardziej młotki
-TRICEPS 12 10 8
1.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe
2.Pompki odwrotne
3.wyciskanie wąskim
SOBOTA:
-NOGI 12 10 8 6
1. przysiad z obciążeniem
.2. MCNPN
3..Żuraw -
4.Zbieranie grzybków
5 Syzyfki
6.Wspiętki na palcach sztanga
NIEDZIELA:
RELAKS
MAKRO
2800kcal
B-180g 25,5%
TŁ-110g 35%
WW- 280g 40%
Ciąć będe z węgli .
Sniadanie B-Tł
w pracy głównie B TŁ + węgle z owoców i warzyw + troche makaronu ( praca fizyczna i musze miec troche energii)
Przed treningiem B TŁ WW
Po treningu przed snem B WW
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
wazysz tylko 67,5 ?
ile masz wzrostu tak z ciekawosci zapytam
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Remik7jak dla mnie ok
wazysz tylko 67,5 ?
ile masz wzrostu tak z ciekawosci zapytam
tak. tylko i to na końcu masy :) . 163 - jestem raczej z tych kurduplowatych :D i każde kilo n a+ czy minus widac :)
A odnośnie tego BCAA , przyjmowac tylko przed siłowym czy przed bieganiem tez a jesli przed bieganiem to czy tez 20 czy np 10 wystarczy
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
odnośnie bcaa to kwestia finansowa, jeśli stać to śmiało można porcje przed bieganiem zarzucić
jeśli wersja ekonomiczna to dawaj tylko podczas siłowych
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html