Trening dla kobiety

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 697 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21813

Witam! Zastanawialem sie nad planem treningowej dla kobiety 45 lat z nadwaga chcacej schudnac... wymyslilem takie cos

Pon sr pt cardio rano cwiczenia ogolnie rozwojowe

Reszta wolne (dni pracy)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Jak najbardziej, ale pierw niech posiedzi kilka tygodni na dobrej diecie, znajdzie odpowiedni dla siebie bilans kcal. Można chudnąć bez cardio, uwierz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ja bym zaczeła od treningu siłowego https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tu są przykładowe. Cardio od biedy można dodać jak będzie stangnacja, chociaż lepiej interwały - efektywniejsze, mniej czasochłonne.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Jasiu22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 697 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21813

Ciezko raczej z interwalami.. osoba wazy okolo 100 kg i nie ma za soba zadnego stazu

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Wiesz, trening interwałowy, to trening o zmiennej intensywności. Można go jakoś dostosowac do możłiwości/wydolności. Przy 100 kg biegać też nie bedzie. Poza tym napisałam, że kardio/interwały to zostawiłabym na póżniejszy etap redukcji.

...

Jasiu22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 697 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21813

Czyli na poczatek dla takiej osoby cwiczenia silowe? ;o

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Oczywiście, w linku który wkleiłam są i treningi domowe.

...

Jasiu22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 697 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21813

No okej :) mam silownie domowa takze nie ma problemu, na poczatek FBW? Z jakich cwiczen najlepiej skomponowac plan?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Wrzuciłam Ci gotowe plany, podstawa są ćwiczenia wielostawowe, przy czym ważna jest możliwość skonsultowania techniki z kimś ogarniętym. Plan dla kobiety, na etapie początkującym nie musi się różnić od planu dla faceta, no można bickii tricki odpuścić.

...

Jasiu22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 697 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21813

1. Nogi
-prostowanie nóg na prasie 2 s
- spięcia na łydki 2 s

2. Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s

3. Klatka
- wyciskanie hantli leżąc 3 serie

4. Barki

Unoszenie do boku 2 serie

5. Triceps
Prostowanie na wyciągu 2 serie

6. Biceps
Uginanie hantli młotkowo 2 serie

7. Brzuch
-plank
- unoszenie nóg

Ułożylem taki plan.. wiekszosc cwiczen izolacja poniewaz nawet gdybym pokazal technike wielostawowych czy nawet jakis trener to nie bylaby w stanie tego zrobic poprawnie ze wzgledu na wage mobilnosc itd

...

Jasiu22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 697 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21813

Zakres powtórzen 12-20

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Nie jestem ekspertem od planów, ale ten jest zły. Jedno ćwiczenie na nogi? Bo łydek nie liczę. Weż gotowy plan. Układanie planów to wyższe szkoła jazdy. A techniki się trzeba uczyć.