Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-28 20:40:27
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-28 20:40:27
Milka, a testosteron tez masz wysoki?
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
no ale np. nie mam problemów z owłosieniem (tu jest wręcz w drugą stronę), z cerą też nie (pozdrawiają zerowe estrogeny)
Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-28 21:19:23
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
tymczasowo wprowadzam dół siła/góra siła/dół hipertrofia/góa hipertrofia, ale nie wiem czy na redukcyjnym trybie ma to sens
sroda: DT
siła dół, potrwał dłużej niż planowałam, bo wiadomo, trzeba było sie pobawić
1. siad 5x5
60kg (i chyba trochę za krótkie przerwy)
2. MC 5x5 wyjątkowo 2 podejscia do max
70kgx5+2x100kg (tak, poszła 2x1 stówa, nawet nagrałam, ale nie opublikuję, bo nie chcę, żeby ktos to próbował sam, na własną rękę)
3 zakroki 3x10 na nogę
będą 4 serie, zrobiłam tylko 3, bo było mało czasu
4. uginanie podudzi 4x10 na nogę
+ 25 minut kardio
+ lekkie rozciąganie
koryto: miszmasz. zapomniałam sniadania dopracy i musiałam zjesc to, co zaplanowałam na lunch.
1. kasza gryczana, siemie lniane, kurczak, sałata
2. kasza jaglana, kakao, olej koko, kurczak, marchewa
3. kasza gryczana, kurczak, fasola szparagowa, olej lniany
jw
TRENING
5. kurczak, ryz brazowy, oliwa
czwartek: DNT
I to totalne. myslałam, czy by nie pójsc na siłkę lub rolki,ale na rolki było za zimno,a na siłkę się koniec końców nie wyrobiłam.
koryto (trochę rozjechało isę, bo dzieliłam posiłek)
1. jaja
2. kasza jaglana, baklażan, kurczak, olej lniany, pieczarki
3. jw
4. ziemniaki, buraki, pieczarki, kurczak, olej lniany, fasolka szparagowa
5. kakao, mąka ryżowa, jajo, marchew, mrożone sliwki
dzis rozmawiałam z trenerem. będzie ketoza...no ciekawe.
w ogóle to mi się trochę przykro zrobiło jak stwierdził, że nie wyglądam, że ćwiczę . chciałam się tłumaczyć perspektywą zdjęcia, ale sobie oszczędziłam. trochę denerwuje mnie ta jego bezposredniosc. nie jestem zawodniczką i czasem jednak trzeba mnie pogłaskać po główce zamiast pakować w kompleksy i już się pojawiają wątpliwosci czy to był na pewno dobry wybór...
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
wiem co myslicie o ketozie,ale ufam mu. postawił na nogi niejedną dziewczynę
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
zrobię wypiskę z treningu póki pamiętam:
1. chin-up 5x5
5/5/4+1guma/3+2guma/3+2guma
2. OHP
25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx4 (cieżarowo spoko, tylko nie wiem co na to moje lędźwia)
3. WL
40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?
4. pompka 3xmax
11/10/10
5. pompki na poręczach 3xmax
6/6/6
+rozciąganie dolnych partii
no nieźle klata wymęczona
a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol
dieta:
1.jaja
2. kasza gryczana, oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony
3. oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony, kasza gryczana biała, marchew, kakao
TRENING (grejpfrut po treningu)
4. ryż brązowy, siemie lnianie, twaróg chudy
5. (wplanie) asza gryczana biała, marchew, twarog, olej lniany
a...no wiadomo skąd mój słaby humor. voila, tabeleczka z pomiarami. tylko wiadomo, nie powinnam się spodziewać pozytynych zmian po niedzielnych i poniedziałkowych wybrykach
Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-31 19:28:16
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
Miesiączka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60