Dieta na masę do oceny, 78kg

Witam
Mam problem od miesiąca waga utrzymuje się na poziomie 78 kg w między czasie dodałem do niej 300 kcal i nic nie zmieniło się. Odczuwam ciągłe zmęczenie i kompletny brak siły na treningu czy może to być spowodowane nadmiarem kcal? Co robić?





Dodam że choruje na IBS, warzyw nie wliczam do diety.


Zmieniony przez - hantaro w dniu 2017-03-20 19:42:56

Prawdziwe kiszonki to tez swietna sprawa jesli chodzi o poprawe jakosci jelit.

Nie wiem duzo na temat probiotykow ale to sa szczepy bakterii i powinny one dotrzec do jelita grubego bo jesli wyladuja one w jelicie cienkim to bedzie jeszcze gozej (wlasnie SIBO).
Wiec logicznie byloby je dostarczyc druga strona ale dokladnie nie wiem.

Kolejna wazna sprawa to oddychanie przepona ktora swietnie usprawnia prace jelit i innych organow, napowietrza cale pluca.
Spytacie co ma jedno do drugiego?
Wiec jesli uszkodzony jest wedrujacy kompleks mioelektryczny jelit (nie mylic z perystaltyka jelit), brzmi jak science fuction, w skrocie slozy to do oczyszczania jelita cienkiego z wszelkich niechcianych bakterii ktore nichcacy sie tam dostaly i powoduja one rozszczelnienie jelit, nietolerancje pokarmowe i inne.

W skrocie, oddychanie przepona zawsze pomoze a jak to zrobic to juz tylko google.

Widzisz Aga jak to jest z tymi lekarzami niestety...

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam/

Zaraz wpadną eksperci i napiszą żeby dodać jeszcze więcej kalorii
Nie no raczej, że nie należy sugerować się wagą tylko obowami i lustrem co jest jak najbardziej słuszne

A może zrób tygodniowy reset od siłowni? Diete oczywiśćie trzymaj w ryzach


Zmieniony przez - BANanana w dniu 2017-03-20 19:59:26

Zrób może lekki deload ewentualnie odpocznij tydzień;( , ta dieta nie jest dla cb monotonna xd ?

Nie jest bo wszystko przygotowuje wieczorem/rano i dziele na pojemniki i nie tracę czasu na przygotowanie ich.

BANanana

Zaraz wpadną eksperci i napiszą żeby dodać jeszcze więcej kalorii
Nie no raczej, że nie należy sugerować się wagą tylko obowami i lustrem co jest jak najbardziej słuszne

A może zrób tygodniowy reset od siłowni? Diete oczywiśćie trzymaj w ryzach



Zmieniony przez - BANanana w dniu 2017-03-20 19:59:26

Masz coś do Ekspertów Ty i te kalorie

Dietę wrzuć według linku, który wrzucił Flex, tak jest to mało czytelne.

proszę bardzo ;)

Po co CI przepraszam tyle białka ? Notabene nie wrzucaj gotowanej piersi, tylko surowe produkty przed obróbką.
Non stop kurczak...i jaglana, mało urozmaicone. Płatki czekoladowe sobie daruj...dla mnie całkowicie do zmiany, wrzucam linki z których produktów korzystać
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Pomylka myslalem ze naliczy mi kurczaka z 20g bialka na 100g. Jak mowilem choruje na ibs musze korzystsc z produktow z low food map. Gdybym mogl jesc makarony inne niz pszene to bym to robil. Jem kasze bo ma lepsze mikro od ryzu.

Zależy jakiego ryżu. Chodzi o urozmaicenie. Z jakich produktów zatem korzystasz ?

Ps. IBS i płatki czekoladowe ? Dziwne.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-21 09:57:14

platki jem tylko po treningu. Wychodzi 150gram na tydzien. Diety food map mowia o stopniowym wprowadzaniu produktow. Jedyne urozmaicenie to warzywa rzadko sos pomidorowy.

Jakie urozmaicenie bys proponowal.

Problemem jest stojaca waga a nawet cofajaca się


Zmieniony przez - hantaro w dniu 2017-03-21 10:25:07