Trening
Nogi + Brzuch
Wypychanie w maszynie lezac
110x12
110x12
110x12
110x12
110x12
110x12
110x10
110x10
110x10
110x10
Prostowanie nog
75x12
75x12
75x12
75x11
75x11
Uginanie nog
75x12
75x12
75x11
75x11
75x10
Łydki
60x12
60x11
60x12
60x10
60x10
Brzuch 4 super serii
Dieta
5 jajka
500 gram ziemniaki
700 gram ryby
1,5 dl sos
500 gram warzywa
55 gram wpc
80 gram owsianki
Macro: B 235 T 75 WW 140 Total: 2 250 kcal
Suple
400 mg koffeiny
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
2 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html