FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek 14.03:
Dieta:
DOSTARCZONO 2 558,7 kcal
B 234,3 g (36,6%)
W 251,5 g (39,3%)
T 68,5 g (24,1%)
Aktywnosc: Trening pilki (szybkośc) , Endomondo pokazuje 4,34 km w 65minut i prawie 1000 spalonych kcal

Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Whey Pro Complex rano, baton proteinowy 75min przed pilką, Aminowkasy EAA po pilce

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-14 19:26:34

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sroda 15.03.2017
Dieta:
DOSTARCZONO: 2 436,9 kcal B 184,6 g W 269,2 g T 69,1 g
Ostatnio kupilem za duzo serków wiejskich w promocji i dzis zona zaserowała go w posilku po pilce noznej z ziemniakami i nawet mi to smalowalo :) chociaz w sumie mi to zawsze wszystko smakuje. Do tego dodałem 10g Mutant Amino EAA

Aktywnosc: Gierka na orliku 70 min, 4,6km, ponad 900kcal na endomondo
Suplementy: Olimp Vitamin, Aspargin, Baton Proteinowy, Diesel Whey, Amino EAA
Regeneracja: miala byc drzemka 30 min, ale wyszlo ponad 1,5 godziny przed piłką

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-15 21:26:22

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Czwartek 16.03:
Dieta: Dzis celowo mniej weglowodanów.
DOSTARCZONO: 2 510,5 kcal
B 194,2 g (30,9%)
W 201,0 g (32,0%)
T 103,4 g (37,1%)
Aktywność: Miał byc trening pilki, ale wyszło, ze w weekend bedzie meczyk, takze dzis dalem spacer 4km, 45min.
Suplementacja: Olimp Vitamin, Whey Diesel, Aspargin
Regenereacja: Drzemka 30min, Sauna 3x15min

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-16 21:42:18

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Hmm w sobote i dziś wynosila 93,7, ale mam nadzieje, ze cos zaraz zejdzie, poniewaz po ostatnich 2 cheat meal'ach w ostatnia sobotę waga wzorsa o 1kg ale od poniedziałku codziennie spadała az wrocila dzis do najnizeszj wagi w tym roku czyli 93,7 i pociuchu licze ze niedlugo zejdzie nizej :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piątek 17.03
Dieta: DOSTARCZONO: 2 556,1 kcal B 213,6 g; W 265,4 g; T 71,1 g
Aktywnosc: UpperBodyWorkout (45min, bardzo krótkie odstępy miedzy seriami, fajny trening, ale na wiecej nie bylo czasu)
Regeneracja: drzemka 45min
Suplementacja: Whey, Olimp Vitamin, Aspargin, Aminowkasy EAA

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-17 21:09:00

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sobota 17.03
Dieta: DOSTARCZONO: 2 510,9 kcal B 210,3 g W 227,2 g T 84,5 g
Aktywnosc: DNT
Regeneracja: drzemka 45min
Suplementacja: Whey, Olimp Vitamin, Aspargin, Baton Proteinowy

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wczoraj lekko zmodyfikowaem ostatni posilek bo nie czulem sie glodny i wyszlo 2 433,9 kcal, a nie tak jak podalem wyzej. Dzis chyba zostalem wynagrodzony, ze zjadlem mniej bo waga pokazała 93,2kg czyli 0,5kg mniej niz w ostatni weekend i najnizej w tym roku

, baaaa najnizej od kilku lat. Przez większość częsc tygodnia pokazywała mniej wiecej 94 ale bylem jakis pelny i czułem, ze w jakis najblizszy dzien waga zejdzie do najnizszej w tym roku

Dzis obiad odmowy u rodziców na który udam się pewno z wagą

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-19 08:30:33

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 30622 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131695

No to zważ się przed obiadem i po.
Rodzice się ucieszą, że dobrze Cię ugościli

Jak tak dalej się będziesz starać to dościgniesz sylwetką Lewandowskiego.
Będzie krata jak marzenie.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
No to zważ się przed obiadem i po.
Rodzice się ucieszą, że dobrze Cię ugościli

Jak tak dalej się będziesz starać to dościgniesz sylwetką Lewandowskiego.
Będzie krata jak marzenie.

tylko brzucha za duzo w zyciu nie cwiczylem, moze sie okazac ze brakuje mi miesni brzucha :D. Narazie sie ciesze, ze leci, ze nie czuje sie zaglodzony, ze dobrze mi sie cwiczy i ze ogolnie odbrze sie czuje.

a co do obiadu, to dzis ziemniaki, karkóweczka i na pewno mnóstwo surowek, karkóweczke zwaze bo z nią moża przesadzic

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-19 08:49:02