Dieta na masę do oceny (nie liczę kalorii)

Witajcie posiadam diete na mase jest ona dosyć mołotonna bo tylko mam 2 plany narazie i chciałbym sie was poradzić czy wszystko jest okej, a co nie pasuje może jest za dużo kalori ?











Zmieniony przez - MaTiuS_ w dniu 2017-03-16 14:10:42

Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, nabiał jadał tłusty, półtłusty, nie ma sensu na chudy twaróg sypać słonecznika.
Wymieniaj mięsa na tłuste też, jadaj świeże warzywa, urozmaić tłuszcze, Domer wrzucił Ci linki z czego co można jeszcze czerpać.

Niepotrzebnie zakładasz kilkanaście tematów..w jednym dziale. Masz jedne temat - pisz w jednym z każdym pytaniem, nie ma potrzeby zakładania nowego, bo robi się bałagan.
Ankietę wrzuć.

Wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak nie liczysz kcal, skoro masz wszystko wyliczone?

Cel : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 186
Obwód klatki : 80
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 72
Obwód uda : 43
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia chyba 5%
Aktywność w ciągu dnia : wychowanie fizyczne/siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, piłka nożna
Cel : budowa masy mięsniowej

domer

Wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak nie liczysz kcal, skoro masz wszystko wyliczone?

To nie są wyliczone jem wszystko na gramy !

Nie rozumiem niestety co masz na myśli.

domer

Nie rozumiem niestety co masz na myśli.

Mam zanotowane w głowie ze mam do zjedzenia tyle i tyle gramów i to jem np. sniadanie 100g płatków owsianych, 120g jogurta cos takiego

Czyli liczysz wszystko. Nadal nie rozumiem.

dobra powiedzmy ze licze to co robie dobrze a co zle

hmm ciekawe

Białko 2g/kg masy ciała a nie 3g. Słonecznik do eliminacji. Przyda się urozmaicanie źródeł składników odżywczych.