Ostatni posiłek

Witam,
wiek: 31
staż na siłowni: bez przerwy prawie 2 lata; z przerwami ok 6 lat,
waga 80 kg,

Ostatnio mam problemy z kaszlem. Lekarz twierdzi, że jest to następstwo refluxu. Głównym zaleceniem jest jeść ostatni posiłek około 18.

Mój dzień oraz dieta wygląda następująco:


Śniadanie (7:00 7:30):
płatki owsiane górskie około 60-80 gr
mleko około szklanki
ser biały około 30-50 g
jedno surowe jajka
łyżka oliwy z oliwek
kakao, sok typu herbapol, miód do smaku

Posiłek I ( 10:30 – 11:00)

ryż lub kasza (burgul, jęczmienna, kus kus w zależności na jaką mam ochotę) około 50-70 gram
kurczak lub schab, szynka to różnie. Około 100-110 gram
warzywa (tutaj też różnie)

Przekąska ( 12:30 – 14:00)
Zazwyczaj garść orzechów, rodzynek, coś alla mieszanka studencka, czasem coś słodkiego

Posiłek II (15:00 – 15:30)
serek wiejski 200 g
bułka pełnoziarnista, kilka kromek chleba

Posiłek III (17:00 – 17:30)

Tutaj ukłon w stronę dziewczyny. Po prostu obiad.

19: 00 – 20: 00 – szkoła językowa

20:30 -22: 00 Trenning

Posiłek IV
Po treningu zawsze szejk białkowy plus banan

Posiłek V (22: 30 – 23:00)

Zazwyczaj ryba. Różni zależy na co mam ochotę albo makrela w puszcze albo wędzona około 100g
dwie kromki chleba
masło do chleba.

I tutaj moje pytanie: Jak mądrze to zrobić aby jeść ostatnio posiłek wcześniej. Czy brak posiłku na noc, po trenningu może mieć negatywny wpływ na przyrosty?
Kiedy dodać posiłek?

Ps. Wątpliwości oraz rady są wskazane.
Pozdrawiam

deja vu

Przy refluksie sam musisz opracować strategię żywieniową - sprawdzić, co Ci szkodzi, a co nie (pewnie zaraz pojawi się ktos, kto zacznie pisać, że są rózne przyczyny refluksu, co jednak nie zmienia faktu, że trzeba potestować, co nasila objawy)

Dla mnie nawet w okresach, kiedy praktycznie nie odczuwam dolegliwości - zjedzenie makreli wędzonej te dolegliwości wywoła, i nie ma opcji Zimne i tłuste - nie ma mowy, ale np śledzie bez problemu.

Tak samo wszelkie sosy pomidorowe - czy to na ciepło, czy do ryby w puszce. Zatem wypadają z jadłospisu..

Kwestia przypraw - pikantne może zaszkodzić, łagodniej doprawione - ryzyko mniejsze.

Tłuszcze zemuglowane - bez problemu, ale taka np karówka - nie zawsze.

Zaczynasz od bardzo podstawowych produktów, neutralnych i łatwostrawnych, a potem coś dodajesz testujesz i wiesz.

Nabiał typu twaróg u mnie też odpada, ale np mozarella ok.


Tak na marginesie, zawsze jak jest temat o "ostatnim posiłku", to kojarzy mi się ze skazanym w celi śmierci



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-16 21:02:18

Już testowałem. Wiem, że to brzmi źle ale wolę rano zażyć tabletkę i cieszyć się smakiem wielu potraw.
Większość Twoich wskazówek jest mi dobrze znana i stosuje je w życiu. Np kawa, którą uwielbiam wypadła całkiem z menu.
Serek wiejski po prostu lubię. Jego dodatkową zaletą jest szybkość konsumpcji. W pracy po prostu otwierasz jesz i gotowe.

Ps. Ostatni posiłek i prawo do telefon ;)

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam,

Dostosuj się do wskazówek powyżej.
Pełnowartościowy posiłek po treningu jest wskazany, bez względu na porę dnia.

Okres po wysiłkowy to czas w którym należy dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych akurat w tym przypadku pomijanie tak ważnego aspektu może nasilić katabolizm białek mięśniowych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-14 18:53:24

W załączniki zrzut

można jesć po 18 ważneby osttani posiłek zjeśc na około 2 godziny przed snem.

Myślałem, żeby wyrzucić posiłek po siłowni ale wydaje mi się to złym pomysłem. Dwie godziny przed snem to musiałbym iść spać po 24. Tym samym ilość godzin na regenerację zmniejsza się.

Po siłowni musi byc konkretny posilek a nie banan i troche prochu.

Najlepiej byłoby gdybyś zorganizował sobie dzień tak, aby trening wypadał wcześniej.

Nie musi być wcześniej. Po prostu należy zjeść solidny, pełnowartościowy posiłek.

http://potreningu.pl/articles/128/co-jesc-po-wieczornym-treningu 

Dodatkowo 7 posiłków w ciągu dnia może w sposób skuteczny utrudnić proces odchudzania. Długo utrzymywany wysoki poziom insuliny w osoczu może blokować wydzielanie glukagonu (hormon przeciwstawny do insuliny odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej) ponad to przerwa w dowozie aminokwasów ma również swoje plusy. Zrewiduj ilość posiłków do 4-5 i popraw jakość produktów, bo jest słabo.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-15 22:01:32

dudee

Dodatkowo 7 posiłków w ciągu dnia może w sposób skuteczny utrudnić proces odchudzania. Długo utrzymywany wysoki poziom insuliny w osoczu może blokować wydzielanie glukagonu (hormon przeciwstawny do insuliny odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej) ponad to przerwa w dowozie aminokwasów ma również swoje plusy. Zrewiduj ilość posiłków do 4-5 i popraw jakość produktów, bo jest słabo.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-15 22:01:32

Ja chcę przybrać. Co byś poprawił w mojej diecie?

Zmieniony przez - eloelotom w dniu 2017-03-15 22:23:29