Dieta na masę do oceny, 94kg

Pytam tu, żeby nie odświeżać https://www.sfd.pl/Kwasy_tłuszczowe_nasycone-t1102910.html

domer

Proporcje kwasów tłuszczowych bardziej rozłożyłbym w zależności od celu i dyscyplny sportu.

Jakie byłyby przy ciężarach a jakie przy kulturystyce.
Jakie na redukcji, jakie na masie, jakie przy sile ?

Nie od tego jest to uzależnione. Bardziej pod kątem sporty siłowe a sporty wytrzymałościowe. W przypadku tych pierwszych przewaga nasyconych i jednonienasyconych nad wielonienasyconymi. W sportach wytrzymałościowych może być bardziej na równo.

Kiedy najlepiej łykać tran ? Czy jest jakieś połączenie tranu z olejem lnianym/rzepakowym/oliwą z oliwek/kokosowym/masłem/smalcem gęsim którego należy unikać ?
Teraz pierwszą kapsułkę tranu łykam po owsiance do której dodaję 15g oleju lnianego, drugą po obiedzie w którym czasem mam olej koksowy, czasem masło, czasem rzepakowy, czasem smalec gęsi. Czy któregoś połączenia lepiej unikać ?


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-03-12 13:02:04

Stosować warto wraz z posiłkiem, który jest z dala od treningu i zawieraj tłuszcze. Nie trzeba unikać żadnego z wymienionych źródeł tłuszczów. Unikaj połączenia z źródłami omega 6.

W zalecanych artykułach:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html ->
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941-s0.html  ->

Mateo 1983

Kluczem jest spożywanie trzech napojów:
- przedtreningowego,
- treningowego,
- potreningowego.

Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

W czasie treningu:
BCAA (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)

Po treningu:
Hydrolizat białka serwatkowego (32g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

Czy te wskazówki są już nieaktualne ?
Szczególnie odnośnie węglowodanów przed i w trakcie treningu ?


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-03-12 15:43:32

Nie są. Posiłek ok 2h przed treningiem. BCAA przed i w trakcie treningu. Po treningu można EAA/odżywkę białkową i w domu posiłek np do godziny.

Chodzi mi o część dotyczącą węglowodanów, myślę, że chodzi o odżywki, bo mają być spożyte w postaci napoju:

Mateo 1983

Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

W czasie treningu:
BCAA (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)

Po treningu:
Hydrolizat białka serwatkowego (32g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)

Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-03-12 18:12:40

Po treningu EAA lub najlepiej tanie WPC a w domu posiłek pełnowartościowy. Bez żadnego kombinowania z carbo, wph, itp.

Przy porannej owsiance np:
35g wph
15g olej lniany
70g płatki owsiane
40g rodzynki
jaki jest dopuszczalny stosunek płatki owsiane:suszone owoce (rodzynki, śliwki lub morele) (dla mnie czym więcej rodzynek tym lepiej)
czy 50 gram płatków owsianych : 50 gram rodzynek będzie jeszcze ok, czy już za dużo rodzynek ?

Jaka może być proporcja przy dniu nietreningowym, a jaka gdy godzinę po owsiance idę na siłownię ?
Czy jeśli idę na siłownię to suszonych owoców może być tyle co płatków, czy nadal za dużo ?

Im mniej rodzynek a więcej lepszej jakości węglowodanów, tym lepiej. Np świeże owoce. Rodzynki ew. do smaku a nie jako źródło węglowodanów.