Ponieważ jestem dość słaby z anatomii, proszę o was o pomoc. Mianowicie interesuje mnie, jakie mięśnie biorą udział przy dwóch podstawowych kopnięciach znanych chyba we wszystkich sztukach walki, a mianowicie kopnięcie proste (front kick)
oraz kopnięcie boczne (side kick)
Od jakiegoś czasu rozciągam się, bo chcę wrócić do treningów karate, które zaprzestałem kilka lat temu. Zauważam postępy w rozciągnięciu, mogę opierać nogi na co raz wyższych przedmiotach jak np parapet czy kaloryfer. Chcę rozciągnąć się tak by móc zrobić szpagat poprzeczny. Choć brakuje mi jeszcze sporo, myślę że jest to tylko kwestia czasu (kilku piesięcy treningu).
Nie mniej jednak obecne stadium rozciągnięcia i rozluźnienia stawów pozwalają na dość wysokie wznosy nóg w aspekcie tych dwóch kopnięć. Ale ... problem tkwi w tym, że po maksymalnym podniesieniu nogi, nie mogę jej w tym miejscu przytrzymać. W związku z tym chyba powinienem popracować nad mięśniami odpowiedzialnymi za motorykę tych kopnięć.
Obecnie trochę biegam i jeżdżę na rowerze (w tym stacjonarnym), raczej dla utrzymania kondycji i dla rozgrzewki przed rozciąganiem, niż w ramach treningu siłowego.
W związku z tym, proszę o poradę, które mięśnie ćwiczyć i ewentualnie w jaki sposób, by móc przytrzymać nogę w maksymalnym położeniu, po wykonaniu tych kopnięć.
Z góry dziękuję.