Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Witam wszystkich,
mam mały problem od miesiąca zajadam się moją dietą, ale na wadze nie widze poprawy. Sylwetka sie nienzacznie poprawiła więc z tego powodu jestem zadowolony (mam wrażenie że poziom bf sie zmniejszył, moja żona tez to zauważyła). DIeta i trening wygląda następująco :

1 posiłek
100g Płątków Owsianych
3 Łyżki otrębów
3 Jajka M-L
Połowa Jabłka
25 g Białka Izolat do smaku (Płatki z otrębami wypijam w formie szejka)
B 63g T 29g W 10g3 - 887 kcal

2,3,4,5 Posiłek wygląda tak samo
150 g Piersi z Kurczaka
100 g Ryżu Basmati
- Mix Warzyw (gotowe zamrożone) Tego nie warze na oko, zamiennie stosuje Sos Uncle Bens 400 g
B 43g T 19g W 157g - 985 kcal

6 Posiłek ostatni
200 g Serek WIejski
3 łyżki masła orzechowego (bez cukrów itp. same orzechy)
30 g Białka Casein
B 69g T 60g W 21g - 871 kcal

Treningi 4xTygodniowo czasem 5 jeżeli nie uda mi się w tygodniu jakiejś partii zrobić.

Wszystkie te posiłki rozdzielone są mniej więcej co 3 godzity, niektóre blendowane i pite w czasie pracy ponieważ nie mam jak inaczej.
Łączna ilość kalori jaką spożywam w ciągu dnia to ok 5600 kcal B 303 g, T 154 g, W 752 g. Przy założeniu że posiłki jem z Sosem bo tak ostatnio częściej bywało. Pytanie co jest nie tak skoro waga stoi ?

Pozdrawiam i Licze na Pomoc w ewentualnej zmianie

Wytarczy zamienic te ziemne na laskowe, migdaly czy macadamia i juz jako staly element diety moze byc

Hej dietę proszę wrzucić w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
By byłą bardziej czytelna, ponadto nie sugeruj się wagą, a obwodami - mierzysz się ?

blue_hope

Hej dietę proszę wrzucić w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
By byłą bardziej czytelna, ponadto nie sugeruj się wagą, a obwodami - mierzysz się ?

Wpis z opisem diety zmienie :) nie wiedziałem o tej formie. Obwody to +1 cm w bicku i tyle co mierzyłem :)



Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-03 09:57:13

Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-03 09:57:42

Wrzuć zdjęcie do wglądu, bo masa przy 20 % bf (wcześniej nie zwróciłam uwagi) to niekoniecznie dobra opcja. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-03 10:16:46

Ja bym zredukowal najpierw

stojeden

Ja bym zredukowal najpierw

Ok mogę zredukować, ale jak zredukuje to jak mam później przytyć, skoro obecnie przy takiej ilości jedzenia nie mogę przytyć. Wręcz waga stoi, wygląda to tak, jakby ta ilość którą teraz spożywam była na zero - stosunek spożywanych kcal do wysiłku i spalanych kcal w ciągu dnia.

Przy takiej kalorycw w dluzszm czasiw moze dojsc np. do mniejszej wrazliwosci na insuline. Dodaj interwaly 2-3x week i zobacz czy nier bedzie poprawy. I waga to jedno, a obwody drugie, wazniejsze.

Sylwetka jest fajna, ale jak najbardziej redukcja. Jest co palić.
I jak wyżej wspomniano - nie sugeruj się wagą, bo waga może skakać, wahać się. Ty masz skupić się na obwodach.

Ponadto możliwe, że źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, stąd zastój. Z racji tego, że w 100% ciężko wyliczyć zerowy, warto przyglądać się ciału, skoro nie zauważasz wzrostów obwodów na masie, to znaczy, że dobrze byłoby podnieść (np. z ww lub/i z tłuszczy) ale jeśli to nie pomoże, to warto pomysleć o podstawowych badaniach.

Na ten czas, zajmij się wyliczeniem na nowo zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i rusz z redukcją. Możesz wyjść z makro : 170-180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej poprawnie kaloryczności na redukcję.
Wrzuć wtedy dietę do wglądu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tutaj masz z czego warto korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Układając dietę pamiętaj o warzywach, o urozmaiceniu, o tym by w każdym posiłku było 20-25g białka minimum, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.
Powodzenia

stojeden

Przy takiej kalorycw w dluzszm czasiw moze dojsc np. do mniejszej wrazliwosci na insuline. Dodaj interwaly 2-3x week i zobacz czy nier bedzie poprawy. I waga to jedno, a obwody drugie, wazniejsze.

Od przyszłego tygodnia wskocze na aeroby i zobacze jak będzie się kręcić.

blue_hope

Sylwetka jest fajna, ale jak najbardziej redukcja. Jest co palić.
I jak wyżej wspomniano - nie sugeruj się wagą, bo waga może skakać, wahać się. Ty masz skupić się na obwodach.

Ponadto możliwe, że źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, stąd zastój. Z racji tego, że w 100% ciężko wyliczyć zerowy, warto przyglądać się ciału, skoro nie zauważasz wzrostów obwodów na masie, to znaczy, że dobrze byłoby podnieść (np. z ww lub/i z tłuszczy) ale jeśli to nie pomoże, to warto pomysleć o podstawowych badaniach.

Na ten czas, zajmij się wyliczeniem na nowo zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i rusz z redukcją. Możesz wyjść z makro : 170-180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej poprawnie kaloryczności na redukcję.
Wrzuć wtedy dietę do wglądu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tutaj masz z czego warto korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Układając dietę pamiętaj o warzywach, o urozmaiceniu, o tym by w każdym posiłku było 20-25g białka minimum, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.
Powodzenia

Dzięki za fajną i wyczerpującą odpowiedź, jutro od rana zasiąde nad lekturą, i postaram się ułożyć diete redukcyjną. No i zmodyfikuje troche trening bo aerobów itp... to dawno nie robiłem. Za jakiś czas wrzuce postęp z redukcją, i jak zatwierdzicie że git to polecimy z dietą na mase. Pozdrawiam