Underek - coraz dalej do mety

Zależy po czym?

Po długim wybieganiu. Roluję się codziennie, rozciągam. Nawet w pracy masuję stopy piłeczką :P

dobrym sposobem dla mnie, jest wykonanie ćwiczeń które wykorzystają pełny zakres pracy mięśni, przysiady, wykroki itp :)

Dodatkowo po bieganiu robię ćwiczenia wzmacniające które angażują większość mięśni.

ok. są to ćwiczenia w których angażujesz mięśnie wykorzystując ich prace do końcowych zakresów ruchu, jak np przysiad?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-02-27 21:22:35

Nie, to głownie planki .

Warto byś wziął pod uwagę inne ćwiczenie, które zaangażują w wyżej przeze mnie wspomniany sposób mięśnie.

Przy wtorkowych podbiegach skoczył na mnie pies i od tego czasu pojawił się ból w pachwinie. Jest obecny nawet przy chodzeniu, przy dłuższych spacerach pojawia się ból w stopie. :'-( Rozciąganie niestety nie pomaga.

Planuję przerwę do jutra w planach jest 5 km. rozbieganie oraz 14 km. z narastającą prędkością. Sobota: regeneracja Niedziela: w planach 30 km ale wszystko zależy od nogi.


Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-03-02 13:32:44

Rozciąganie nie regeneruje mięśnia, tylko przywyczaja układ nerwowy do nowej pozycji mięśnia. Warto byś zrolował mięsień, gorąco ciepłe okłady/kąpiele tzw heat/cold contrast.

Użyłem skrótu myślowego. Pisząc rozciąganie miałem na myśli rolowanie, rozciąganie dynamiczne oraz uciskanie punktów piłeczką. Okłady robię codziennie rano.