...
Napisał(a)
to mam przepisane i zaplanowane, więc za dużego na to wpływu teraz nie mam, przynajmniej jeśli chodzi o nfz i jeszcze za tego życia
...
Napisał(a)
ok. jeszcze pytanie odnośnie michy. Będzie jakąś wielką tragedią, kiedy największy posiłek zostawię sobie jako ostatni? Te wszystkie "przekąskowe sprawy" zabierałbym ze sobą do fabryki, a obiado kolacje jadłbym już po treningu. myślę że trening bym startował 16-17, z 2h by zajeło wszystko (żelazo i cardio)
...
Napisał(a)
Ciężko mi sobie to wyobrazić. Wrzuć rozpiskę diety, jak w rzeczywiści będzie to wyglądało.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Skrobia, słonecznik i polędwica to produkty, które nie są zbyt dobre jakościowo. Łatwo można zamienić je na coś innego.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
zostalo mi, wiec chcialem to zużyć. zamienie na coś lepszego.
co z pytaniem o późną obiado-kolacje?
co z pytaniem o późną obiado-kolacje?
...
Napisał(a)
Bez względu na to, o której godzinie skończysz trening, należy zjeść po nim posiłek.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dokładnie.
Okres po wysiłkowy to czas w którym należy dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Pomijanie tego aspektu może nasilić katabolizm białek mięśniowych bowiem niezależnie od godziny konieczne jest spożycie pełnowartościowego posiłku.
Okres po wysiłkowy to czas w którym należy dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Pomijanie tego aspektu może nasilić katabolizm białek mięśniowych bowiem niezależnie od godziny konieczne jest spożycie pełnowartościowego posiłku.
...
Napisał(a)
siedzę i czytam zbiorówkę przygotowaną przez knife
http://www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Największe-mity-treningu-siłowego-OBALAMY-DOGMATY!-2017!-AKTUALIZACJA-2017-02-12
witki mi opadły.
DOWÓD 1: chyba najbardziej szokujące badanie ze wszystkich – sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się tak samo skuteczny jak ... nic nie robienie! Cytat Zamieszczone przez Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women • 12 tygodni samej diety (1200-1300 kcal dziennie) przyniosło spadek wagi ciała o 7.8+/-0.7 kg, czyli jest to 650 g wagi tygodniowo [3] • 12 tygodni diety 1200-1300 kcal razem z treningiem aerobowym (5 x 45 minut na tętnie 78.5+/-0.5% maksymalnego), odnotowano spadek wagi o 8.1+/-0.6 kg, czyli jest to 675 g tygodniowo [3] • W grupie która tylko trenowała (5 x 45 minut aerobów tygodniowo) w ciągu 12 tygodni nie odnotowano znaczącego spadku wagi w porównaniu do grupy kontrolnej (która nic nie robiła) Jak widać, sama dieta pozwoliła zrzucić 7.8 kg, aeroby poprawiły wynik tylko, średnio, o 300 g!
Referencje: ”Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women”]
mogłem w tym czasie poczytać książkę...
http://www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Największe-mity-treningu-siłowego-OBALAMY-DOGMATY!-2017!-AKTUALIZACJA-2017-02-12
witki mi opadły.
DOWÓD 1: chyba najbardziej szokujące badanie ze wszystkich – sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się tak samo skuteczny jak ... nic nie robienie! Cytat Zamieszczone przez Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women • 12 tygodni samej diety (1200-1300 kcal dziennie) przyniosło spadek wagi ciała o 7.8+/-0.7 kg, czyli jest to 650 g wagi tygodniowo [3] • 12 tygodni diety 1200-1300 kcal razem z treningiem aerobowym (5 x 45 minut na tętnie 78.5+/-0.5% maksymalnego), odnotowano spadek wagi o 8.1+/-0.6 kg, czyli jest to 675 g tygodniowo [3] • W grupie która tylko trenowała (5 x 45 minut aerobów tygodniowo) w ciągu 12 tygodni nie odnotowano znaczącego spadku wagi w porównaniu do grupy kontrolnej (która nic nie robiła) Jak widać, sama dieta pozwoliła zrzucić 7.8 kg, aeroby poprawiły wynik tylko, średnio, o 300 g!
Referencje: ”Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women”]
mogłem w tym czasie poczytać książkę...
Polecane artykuły