SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5650

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

35

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja (75KG)

Waga

96

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

30%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

8h za biurkiem, przerwy bliżej nie określone. Wstaję o 6, kładę się ok 23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Aktualnie ergowiosła x3 tydzień 2x30min cardio

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcja z pozytywnym skutkiem. oczywiście zapuściłem sie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

podwyższony choresterol, badania krwi będą w przyszłym tygodniu

Stosowana lub planowana suplementacja

olimp vita-min suple sport, zamówione białko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1516
to mam przepisane i zaplanowane, więc za dużego na to wpływu teraz nie mam, przynajmniej jeśli chodzi o nfz i jeszcze za tego życia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1516
ok. jeszcze pytanie odnośnie michy. Będzie jakąś wielką tragedią, kiedy największy posiłek zostawię sobie jako ostatni? Te wszystkie "przekąskowe sprawy" zabierałbym ze sobą do fabryki, a obiado kolacje jadłbym już po treningu. myślę że trening bym startował 16-17, z 2h by zajeło wszystko (żelazo i cardio)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Ciężko mi sobie to wyobrazić. Wrzuć rozpiskę diety, jak w rzeczywiści będzie to wyglądało.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1516
mniej więcej tak

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Skrobia, słonecznik i polędwica to produkty, które nie są zbyt dobre jakościowo. Łatwo można zamienić je na coś innego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1516
zostalo mi, wiec chcialem to zużyć. zamienie na coś lepszego.

co z pytaniem o późną obiado-kolacje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Bez względu na to, o której godzinie skończysz trening, należy zjeść po nim posiłek.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-26 17:55:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Dokładnie.

Okres po wysiłkowy to czas w którym należy dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Pomijanie tego aspektu może nasilić katabolizm białek mięśniowych bowiem niezależnie od godziny konieczne jest spożycie pełnowartościowego posiłku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1516
siedzę i czytam zbiorówkę przygotowaną przez knife

http://www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Największe-mity-treningu-siłowego-OBALAMY-DOGMATY!-2017!-AKTUALIZACJA-2017-02-12

witki mi opadły.

DOWÓD 1: chyba najbardziej szokujące badanie ze wszystkich – sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się tak samo skuteczny jak ... nic nie robienie! Cytat Zamieszczone przez Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women • 12 tygodni samej diety (1200-1300 kcal dziennie) przyniosło spadek wagi ciała o 7.8+/-0.7 kg, czyli jest to 650 g wagi tygodniowo [3] • 12 tygodni diety 1200-1300 kcal razem z treningiem aerobowym (5 x 45 minut na tętnie 78.5+/-0.5% maksymalnego), odnotowano spadek wagi o 8.1+/-0.6 kg, czyli jest to 675 g tygodniowo [3] • W grupie która tylko trenowała (5 x 45 minut aerobów tygodniowo) w ciągu 12 tygodni nie odnotowano znaczącego spadku wagi w porównaniu do grupy kontrolnej (która nic nie robiła) Jak widać, sama dieta pozwoliła zrzucić 7.8 kg, aeroby poprawiły wynik tylko, średnio, o 300 g!

Referencje: ”Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women”]



mogłem w tym czasie poczytać książkę...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja Low carb 100 kg

Następny temat

dieta redukcyjna 62kg

Wiecej