Ile powiinno się przybierać na masie

Jaki procent aktualnej wagi powinno się przybierać w skali tygodnia czy dwóch aby uznać że aktualna dieta jest optymalna?

0,5-1kg na tyg ale to ogolnie zalezy od poziomy bf jaki posiadasz i stazu bo jak.zaczynasz to moze szybciej isc

Szacuje się, iż 0,5-1kg na miesiąc nie na tydzień.
Notabene nie da się tego określić w jednoznaczny sposób.

Ja byłbym ciut ostrożniejszy i postawił na wartości rzędu 0,4 - 0,8 kg na tydzień.

dudee

Szacuje się, iż 0,5-1kg na miesiąc nie na tydzień.
Notabene nie da się tego określić w jednoznaczny sposób.

dudee dobrze prawi

Poza tym obserwuje się wygląd, nie wagę - jeśli warstwa fatu , szczególnie na brzuchu, rośnie - to oznacza że robimy masę tłuszczową. Lepiej masować wolniej, ale czyściej, niż przybierać szybko kg, ale z dużym % tłuszczu. Lustro i obwody mówią więcej, niż waga. Pozdrawiam.

A nie powinno się szacować jakiegoś przedziału na podstawie aktualnej wagi (np.0.5% do 1% miesiecznie)?Bo jak mamy typa dobrze zbudowanego niskiego o wadze 70 kg i dobrze zbudowanego wysokiego o wadze 98 kg to przy podobnych treningach , dietach (proporcjonalnie dobranych) i predyspozycjach genetycznych do nabierania mięcha , jeden moze zdobywać np 0.5 kg a drugi 1.2 . Domyślam się że nie da się dokladnie okreslic ile powinnismy przybierac , chodzi mi jedynie o jakies delikatny przedzial , tak abyśmy wiedzieli ze dieta działa i nie nabieramy za duzo masy (smalcu).Można obserwować lustro zamiast wagi , ale wole wage niz czekac az zaleje mnie smalcem po zmianie diety i kiblować z tym sadlem az do redu ;)

Nie, nie :P - tak dobrze, to nie ma, żeby sobie nabrać sadełka i z nim kiblować :). Jak zauważysz, że nabrałeś za dużo tłuszczu, pasuje od razu się pozbyć tej nadwyżki, bo nadmiar tłuszczu na ciele żyje jakby swoim życiem i produkuje hormony, które sprzyjają coraz większemu obrastaniu w tłuszcz... Moim zdaniem niepotrzebnie się boisz - po prostu mierz się, waż , rób fotki porównawcze (zawsze w tym samym miejscu i odległości od obiektywu: przód, bok, tył w świetle podkreślającym "krajobraz" ciała), możesz je co jakiś czas zestawić razem i wrzucić na forum do oceny - tzn. jeśli sam będziesz jeszcze miał wątpliwości czy zmiany idą w dobrym kierunku... Tabelka ze zmianami obwodów i wagi plus zdjęcia - wystarczą do bardzo dobrej oceny sytuacji. Sugerując się kilogramami prędzej nie zauważysz, że sprawy przybierają zły obrót.

Spójrz - pozwoliłam sobie zapożyczyć na wzór:
https://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b8f1c4ac7c64e37a23ec2493cde71d6.jpg

Robisz takie fotki co 2 tygodnie w podobnym świetle lub prosisz kogoś i będziesz widział, co się dzieje.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-24 17:56:31

ok dzięki :)

Nie ma za co :). Jeszcze dodam, bo zapomniałam wcześniej - możesz za kilka zł kupić sobie fałdomierz; w necie są instrukcje, jak i gdzie mierzyć grubość fałdów tłuszczu. Pozdrawiam.