Zakres powtórzeń.

Witam otóż ćwiczę planem góra/dół-siła/hiper.Czy podczas treningu na siłę wykonywać powtórzenia do upadku czy zostawiać 1 lub 2 powtórzenia ,,zapasu,,?to samo pytanie do treningu hiper.

Zakres powtórzeń jest sprawą dość często poruszaną jeśli chodzi o to w jakim zakresie powtórzeń powinno się ćwiczyć, a tak na prawdę nie ma jednej uniwersalnej metody treningowej czy też zakresu powtórzeń, który powinniśmy stosować.

Zakres powtórzeń jest determinowany przez nasze cele treningowe. Jeśli naszym celem jest poprawa siły to raczej nie będziemy pracować w zakresie powtórzeń 15 + tylko raczej będziemy się starać pracować w zakresie powtórzeń 3-5. Podobnie z budową masy mięśniowej, budujemy ją najczęściej w zakresie 8-12 powtórzeń, co poniekąd wynika z innego parametru treningowego jakim jest czas pod napięciem. Aby uzyskać go w zakresie 30-70 sekund to najczęściej ten zakres powtórzeń jest odpowiedni.

Musimy jednak mieć świadomość, że te zakresy się przenikają można poprawiać siłę na zakresie 10 powtórzeń, a także budować masę mięśniową na zakresie 5 powtórzeń.

Jeśli trenujemy z partnerem, który może nas asekurować to możemy sobie pozwolić na upadek mięśniowy, ale nie doprowadzajmy do niego zbyt często bo mocno drenuje układ nerwowy i lepiej zachować 1-2 powtórzenia zapasu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 17:54:16

Lepiej zostaw trochę zapasu,żeby Ci na wszystkie serię sił starczyło, a w ostatniej serii możesz poszaleć :D

Nie rób serii do upadku.

Jak chcesz to ćwicz do momentu, aż poczujesz spełnienie i radość z treningu. Po co komu mdlejący widok osoby ze sztangą. Takich jest już wiele na YT, Osobiście raz w tygodniu zabieram się za trening nieco odchodząc od standardów jak to ma miejsce w pozostałych dniach ćwiczeń. Nieco intensywniej, do 30 minut, do chwili pojawienia się uczucia zmęczenia.

Ciekawy jestem twoich efektów.Dla mnie jeden trening w tygodniu to o wiele za mało aby zwiększyć masę i siłę.Po za tym większą przyjemność sprawia mi przyrost siły i zmiana sylwetki dlatego przyjemność z treningu nie zawsze jest na pierwszym miejscu.A tak wgl wyczerpujące treningi sprawiają mi przyjemność

Mr.Kamillo

Nikt nie napisał, że trenuje tylko jeden dzień w tygodniu.

Zostawiaj zapas, szczególnie w pierwszych tygodniach cyklu. Później możesz isć na całośc ale przez 2-3 treningi po czym wypadałoby znowu zaniżyć obciążenie.