Problem z nabieraniem masy mięśniowej

Witam mój staż 4,5 roku a nadal błądze i nie wiem gdzie jest problem. Staram się nabierać masy ale zatluszczam się a mięśnie niekoniecznie. Teraz robię redukcję i mam 2200 kal. Jestem typem Ektomorfika bo uchude ręce 38,5 pp 4,5 roku nadgarstek 17 cm, wąskie barki ale za to brzuch lekki ale ciężko utrzymać zarys 6 paka. Stoję w miejscu z sylwetka około 2 lata. Pomocy

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Trening prawie zawsze naczczo a po nim czekolada 85% i 30 białka. Wyjaśniam bo temat w posiłkach Noe mogłem wstawić co po treningu a i w trakcie treningu woda z miodem 20 g miódu reszta posiłków tak jak tam jest

Musisz podbić kcal stopniowo też robię masę po redukcji kończylem redu na 67.6 teraz mam na wadze 73.7 też słabo waga idzie ale obwody coś tam się pchają do przodu strasznie powoli i mozolnie to idzie ale ja zwiększam kaloryke praktycznie co tydz o 100 kcal obecnie jadę na 3600 kcal zacząłem ten tydz i zobaczymy narazie coś tam idzie ale Ty jak wazysz ponad 80kg to musisz trochę szamy zjeść jak chcesz masę


Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-02-21 17:16:41

Doszedłem do 3700 a rok temu miałem fajny 6 pak i waga 70 kg bf koło 10% i też wychodziłem po 100 kalorii tygodniu do przodu

U mnie waga jeśli chodzi o kg to może iść bardzo szybko bo ważyłem już 97kg jak jadłem dużo i zdrowo ale bez liczenia kalorii

Ktoś z bardziej kumatych się wypowie???

Niestety ale na tej diecie to Ty tracisz mięśnie a nie tluszcZ .
Strasznie słabo to wyglada pod względem kaloryczności , rozkładu i doboru produktów

No bo to rewelacja. Mam 2 g białka 1 tłuszczu a reszta wegle czyli tak jak każdy prawie w dzienniku treningowym. zacznę masę to jest tego więcej. Ale ok ja tam widzę się nie znam więc co proponujesz???

Produkty mało lub średnio przetworzone to mogę ryż na kasze gryczana zamienić ale co tam jest złego bo serio nie ogarniam

Flex da radę coś z Twojej strony pomoc???