SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Problem z nabieraniem masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3438

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

34

Płeć

Mężczyzna

Cel

Budowanie masy mięśniowej

Waga

82

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18-20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca na 3 zmiany cały dzień na nogach ale Noe ciężka

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening 4 razy push pull, staż 4,5 roku. Siłownia w pełni wyposażona

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

If, rotacja wegli

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry, badania za tydzień będą

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna, białko, witaminy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9062 Napisanych postów 82757 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699885
Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
wylicz wg wzoru

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
vvv
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 1142 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48688
3234 kcal
15% białka: 485 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1779 kcal = 445 g
30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
vvv
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 1142 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48688
To wartości dla utrzymanie wagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
vvv
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 1142 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48688
Na masie miałem 3500-3700 kal w Dt w Dnt miałem 3200 i rotacja weglami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9062 Napisanych postów 82757 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699885
Wylicz wg wzoru jw .
Rozkład dobierz standardowy 2 g białko , 1 g tłuszcze i reszta wegle . Nie procentowo .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
vvv
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 1142 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48688
Ok wyszło 1794 bez dodawania aerobow i somatotypu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9062 Napisanych postów 82757 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699885
Wstaw tu swoje wyliczenia , bo wynik na pewno jest błędny

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
vvv
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 1142 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48688
9,99x 82 =819,18 ----6.25x182=1137.5 razem = 1956,68 i minus 4,92x34=167,28 czyli 1956-167=1794+5 = 1799
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
vvv
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 1142 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48688
Nie dodawane somatotypu bo nie wiem czy Ektomorfik bo chude ręce i barki czy endomorfik bo szybko się zatluszczam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
vvv
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 1142 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48688
Wszystko wyłączone dobrze jest. W mojej diecie redukcja też mam 2 g białka mogę dać 2,5 g 1 tłuszczu i resztę wegli. Co z tym doborem składników??? Co do poprawy???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam Dieta 3000kcal pomocy

Następny temat

Dieta + Gainer

WHEY premium
Polecane artykuły
Baton bez cukru. Batony proteinowe dla sportowców

Baton bez cukru. Batony proteinowe dla sportowców

W zależności od składu batony mogą być źródłem białka, błonnika lub elementem energetycznym, dostarczając węglowodanów....

Czy alkohol tuczy? Fakty i mity!

Czy alkohol tuczy? Fakty i mity!

Z wielu względów picie alkoholu ma niekorzystny wpływ na sportowca. Jeśli jednak ktoś pyta o redukcję lub wpływ alkoholu...

Czy pijąc więcej wody sprzyjasz odchudzaniu?

Czy pijąc więcej wody sprzyjasz odchudzaniu?

"Pij więcej wody". Jak często słyszysz taką radę? Woda pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji i jest niezb...

Czy sterydy spalają tłuszcz?

Czy sterydy spalają tłuszcz?

Na ten temat pełno jest błędnych informacji w Internecie. Szybciej byłoby napisać fakty, niż prostować mity, ale może wa...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły