Kolejny ,poczatek' i brak sily, pomoc

Witam. Sprawa wyglada tak, jakies 1,5h temu cwiczylem troche na silowni(jakies pol roku), bralem wtedy gainera i carbo ale przestałem chodzic bo motywacja spadla, pewnie dlatego ze efektow za bardzo nie bylo, wiadomo ze przez pol roku nie ma sie czego spodziewac ale wiadomo, tak wyszlo;P
Zaluje ale postanowilem na nowo zapisac sie na silownie i tym razem nie odpuscic tak latwo:P

Mam 21lat, 183cm, 71,5 kg wagi. Moim zdaniem mam troche ,fecika' ale ogolnie jestem szczuply na reszcie ciala(10.5% tluszczu).
Moj problem polega na tym ze ... nie mam sily.. moje osiagi są na serio tragiczne moim zdaniem:/ a z treningu na trening sila jest ta sama.
Np. Jesli moj trening sklada sie z 4 serii po 10 powtorzen i staram sie co powtorzenie zwiekszac ciezar, nie daje rady.. musze zostac przy tym samym.
Przykladowo na klatke max na serie wezme 7,5-10kg na strone..
wlasnie wtedy motywacja spada bo sila na serio kuleje:/
Pyanie teraz gdzie szukac pomocy?
Diete jako taką mam, w miare mozliwosci, kalorii nie licze. Staram sie jesc po prostu zdrowo, wiecej bialka i unikac tluszczy.
Po treningu pije białko Biotec USA ZERO.
Pytanie co myslicie w moim przypadku o kreatynie? Zastanawialem sie nad jakims mono ale czytalem juz tyle forum ze sam nie wiem czy brac czy nie. Z jednej strony bym poczekal ale z drugiej moze by byly lepsze osiagi i efekty jakbym zaczal cykl?
Nigdy nie bralem kreatyny, powiem tez ze mam takie mysli i pytanie czy to prawda ze moze mnie ,zalac' ? bo tego bym nie chcial.
Bardzo prosze o jakies konkretne opinie i pomoc, pozdrawiam!

trafisz tam na ogarnietego typa, TomQ cos tam ma nick, to pomoze...









Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-19 22:19:21

first55

Diete jako taką mam, w miare mozliwosci, kalorii nie licze. Staram sie jesc po prostu zdrowo, wiecej bialka i unikac tluszczy.

Nad tym musisz popracować. Bez tego żadna kreatyna ci nie pomoże

przyczyna lezy pewnie w slabym odzywianiu/treningu, na tym etapie powinienes notowac progres od samego patrzenia sie na sztange. wklej caly swoj plan i przykladowy dzien jedzenia, kreatyne mozesz wrzucic ale kiedy te 2 czynniki kuleja i tak nie bedzie zadowalajacych efektow

No w miare mozliwosci sie staram.
Np mniej wiecej dzien wyglada tak ze rano zjem platki owsiane + bialko 25g, potem w pracy jem chleb ciemny z szynka z indyka i do tego np serek wiejski.
Na obiad kurczak albo z ryzem albo z warzywami albo z makaronem jakis fix.
Po treningu pije znowu bialko. Wieczorami staram sie jesc glownie produkty wysokobialkowe ale zdazaja sie tez wegle- np ryz z tunczykiem jajkiem i kukurydza.
A dni bez treningu pije bialko jeszcze przed snem.
W miedzy czasie zdazy sie podjadac jakies owoce

To moj plan, niestety nie mam fachowych nazw bo ja wiem o co w nim chodzi:D mam nadzieje ze sie polapiecie :D
W nawiasie to niestety moje obciazenie(jesli jest sztanga to obciazenie na ,strone') robie przez pstatnie pare treningow i tak to niestety wyglada:/
1.
Plecy: 4s
-wiosłowanie 5,10,10,15
-wioslowanie jednoracz 10,12,14,16
-sciaganie drązka na maszynie 25,30,35,40

Biceps: 3s
-uginanie sztangielek stojac 8,10,10
-uginanie sztangielek siedzac 6,10,10
-modlitewnik 2,5 , 5

2.
Klatka: 4s
-na płasko : 5,7,5 , 7,5, 10
-skośna sztanga 2,5 , 5, 5, 7,5
-,bramka' (10)15,20,25
-rozpiętki 6

Triceps: 3s
-francuskie leżąc ., 1,5 , 2,5, 2,5
-uginanie ramienia za glową 4,6
-prostowanie ramion na wyciągu 10,15

3.
Nogi: 4s
-wykroki z hantlami
-przysiady 5,10,12,5
-wypychanie na maszynie 40,50,60,70
-prostowanie na maszynie 25,30,35,40
-wspięcia na maszynie 60,70,80

Barki: 3s
-wyciskanie sztangielek nad glową 6,8,10
-unoszenie hantli przed sobą 4,6,8
-unoszenie hantli ,bokiem' 4,6

Wizyta w dziale odżywianie będzie konieczna. Mimo dość niedokładnego opisu na 95% masz za mało węgli w diecie.

To co moglbym dodac do diety? A jak plan?
Co myslicie?:)

brama a rozpietki raczej to samo
co to są za oznaczenia na płasko : 5,7,5 , 7,5, 10

Wyciskanie na plaskiej, oznaczenia znacza moje marne obciazenie na strone:/ zapisuje sobie zeby widziec czy jest co lepiej :)

first55

(...) wiadomo ze przez pol roku nie ma sie czego spodziewać (...)

Błędne myślenie. Moim zdaniem właśnie na początku (przy dobrej diecie) widać efekty z treningu na trening. Skoro nie miałeś efektów w tym czasie to widocznie dieta była kiepska. I nie licz na to, że prochy typu kteatyna (bez dobrej diety) coś ci dadzą.

Co do ćwiczeń to skup się na podstawowych. Na duperele przyjdzie jeszcze czas.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-02-19 20:42:36

to kiepsko jest u Ciebie jak na stronę bierzesz 10 kg czyli 20, nawet biorąc pod uwagę gryf olimpijski to jest 40 kg. To marny wynik nawet na osobę co nie chodzi na siłownie.