chce schudnąc

Witam . Prosze mi powiedzieć ile mam jesc kalorii aby schudnąć? waze 108kg wzrost 170cm 46 lat . chodze 3 razy w tyg na ćwiczenia dla otyłych, chce schudnąć 20kilo

zrobiłem dzi pomiary oto one WZROST
170 cm
OBWÓD BICEPSA
37 cm
OBWÓD KLATKI
119 cm
OBWÓD UDA
64 cm
OBWÓD W PASIE
121 cm
WAGA
108 kg
OBWÓD BIODER
115 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
30 cm
OBWÓD ŁYDKI
40 cm


Zmieniony przez - ikar1970 w dniu 2017-02-20 23:30:05

jedz , nie zryj syfu , zlap za sztange i ogien ! jak liczysz ze bedzie latwo to sie przeliczyles poza tym cos wiecej naklikaj ,co jesz co robisz na WFie

Pytanie o WF jest jak najbardziej na miejscu. Często na basenie jest aerobic również dla otyłych. Panie po godzinie łagodnych podskoków w wodzie wsuwają drożdżówki :)
Życie... :) :) :)

ikar1970

Witam . Prosze mi powiedzieć ile mam jesc kalorii aby schudnąć? waze 108kg wzrost 170cm 46 lat . chodze 3 razy w tyg na ćwiczenia dla otyłych, chce schudnąć 20kilo

A tam nic nie mówią?
Dlaczego tylko 20kg?
Na pytanie główne odpowiedź jest jedna : mniej niż potrzebuje teraz Twój organizm

W podwieszonych masz ankietę. Na początek wypełnij żebyśmy mieli więcej danych. Później zacznij liczyć ile jesz teraz i podaj przykładowy jadłospis. Najlepiej zacznij prowadzić dziennik. Pokaż ze Tobie też zależy.

w podwieszonych to gdzie ?

na samej górze działu 35+, kilka tematów, a w tym ten:
https://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-19 08:39:48

wypełniłem ankiete na profilu o to chodziło?

ikar1970

wypełniłem ankiete na profilu o to chodziło?

Dobrze, że wypełniłeś profil ale ankieta jest pod linkiem podanym przez kabo9 i wystarczy go nacisnąć tzn. kliknąć ten link.

A Ty naprawdę jesz tylko tyle:
Dostarczono
869,9 kcal
Pozostało
2 363,1 kcal 130,5 g 290,0 g 75,1 g
Zapotrzebowanie
3 233,0 kcal 243,0 g 323,0 g 107,0 g

Znaczy tak - to co wypełniłeś w zasadzie wystarczy żeby ocenić że:
- BMR masz ~1930 i poniżej tego nie powinieneś jeść, proponuję zacząć od 2200-2300 i obcinać stopniowo do 2000
- rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii
- odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami
- jesz za mało!
- wpisuj dalej, notuj wagę ciała, śledź podstawowe obwody
teraz tylko się upewniam:
wszystko co wpisałeś do dziennika żywieniowego było ważone przed obróbką?

Nie wiem co to znaczy przy obróbką ale pomiary są pisane miesiąc temu a na diecie jestem od 2 tyg,kiedyś byłem na ddiecie ale pod jadłem i inni chud li a ja nie, wykonywaniem te same ćwiczenia.